Kettlebell Zittende Druk
De kettlebell zittende druk is een dynamische en effectieve oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint. Deze oefening richt zich voornamelijk op je schouders, triceps en core-spieren, terwijl ook stabiliserende spieren in je lichaam worden aangesproken. Door een combinatie van bovenlichaam duwbewegingen met de stabiliteitsuitdaging van zittend trainen, helpt deze oefening om de algehele schouderkracht en stabiliteit te verbeteren. Het versterkt ook je core-spieren, wat bijdraagt aan een betere houding en balans. Bovendien, als een unilaterale oefening, helpt het om spieronevenwichtigheden tussen je linker- en rechterzijde aan te pakken.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een vlakke bank zitten met je voeten stevig op de grond en houd een kettlebell in één hand.
- Houd de kettlebell op schouderhoogte met je arm gebogen.
- Span je core aan en druk de kettlebell recht omhoog boven je hoofd.
- Strek je arm volledig uit terwijl je handpalm naar voren blijft wijzen.
- Laat de kettlebell langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van hand en herhaal de hele reeks met de andere arm.
Tips & Trucs
- Focus op de juiste techniek en lichaamshouding voor een veilige uitvoering.
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag door de kettlebell naar schouderhoogte te brengen voordat je deze omhoog duwt.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Begin met een lichtere kettlebell en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Houd een gelijkmatig en gecontroleerd tempo aan tijdens de beweging, vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
- Adem ritmisch; adem uit terwijl je de kettlebell omhoog drukt.
- Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart.
- Probeer variaties zoals één-armige druks of afwisselende druks om variatie en uitdaging toe te voegen.
- Warm je bovenlichaam op, vooral je schouders en triceps, voordat je de oefening uitvoert.
- Zorg voor een stabiele en correcte zithouding, zit rechtop en span je core aan.
