Laterale Twist Boxsprong
De Laterale Twist Boxsprong is een dynamische plyometrische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt terwijl het de explosieve kracht, behendigheid en coördinatie verbetert. Deze oefening combineert laterale bewegingen met rotatiebewegingen, waardoor het een uitstekende keuze is voor atleten, fitnessliefhebbers en iedereen die variatie in hun trainingsroutine wil brengen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga naast een stevige box of verhoogd platform staan.
- Begin door zijwaarts op de box te springen met beide voeten, landend in een gehurkte positie.
- Draai bij het landen je bovenlichaam lichtjes naar een kant, waarbij je je buikspieren aanspant.
- Spring terug van de box naar de startpositie.
- Herhaal de oefening, afwisselend de draairichting bij elke sprong.
- Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je tenen en je rug recht blijft gedurende de beweging.
- Voer de oefening uit voor het gewenste aantal herhalingen of zoals voorgeschreven in je trainingsprogramma.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je goed opwarmt en stretcht voordat je aan de Laterale Twist Boxsprongen begint om blessures te voorkomen.
- Focus op het behouden van een correcte houding gedurende de oefening, houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen.
- Begin met een lagere boxhoogte en verhoog deze geleidelijk naarmate je meer vertrouwd en zelfverzekerd raakt met de oefening.
- Span je buikspieren aan door je buik en bilspieren aan te spannen tijdens elke sprong.
- Gebruik je armen om kracht en momentum te genereren, zwaaiend in de richting tegenovergesteld aan je sprong.
- Land zacht en stil op de box, absorbeer de impact door je benen en vermijd overmatige belasting van je gewrichten.
- Om de intensiteit te verhogen, kun je een medicijnbal in de oefening opnemen door deze met beide handen vast te houden tijdens het draaien en springen.
- Oefen juiste ademhalingstechnieken, adem uit terwijl je springt en adem in terwijl je landt.
- Wissel de draairichting af bij elke sprong om je schuine buikspieren gelijkmatig te belasten.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes indien nodig, vooral als je pijn of ongemak voelt.
