Pretzel Stretch
De Pretzel Stretch is een uitstekende oefening die zich richt op de spieren in de heupen, bilspieren en onderrug. Deze zittende stretch helpt de flexibiliteit en mobiliteit in deze gebieden te verbeteren, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen die lange uren zitten of activiteiten ondernemen die de onderlichaam belasten. De Pretzel Stretch is ook geweldig om spanning in het heupgebied te verminderen, wat verlichting biedt bij strakke spieren en een betere houding bevordert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin zittend op de grond met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je linkerknie en breng je linkervoet over je rechterknie, plaats deze op de grond.
- Buig vervolgens je rechterknie en plaats je rechtervoet naast je linkerheup, met je rechterknie naar het plafond gericht.
- Houd je ruggengraat recht en draai je bovenlichaam naar links, plaats je linkerhand achter je voor ondersteuning.
- Plaats je rechterhand op je linkerknie en druk voorzichtig om de stretch te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en voel een zachte stretch in je bilspieren, heupen en onderrug.
- Laat de stretch los en wissel van kant, kruis je rechterbeen over je linkerbeen en draai naar rechts.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je een warming-up doet voordat je de pretzel stretch uitvoert om blessures te voorkomen.
- Focus op je ademhaling en probeer je lichaam te ontspannen terwijl je de stretch vasthoudt.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit van de stretch naarmate je flexibiliteit verbetert.
- Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting, vooral als je een beginner bent.
- Span je buikspieren aan tijdens de stretch om stabiliteit te behouden en je onderrug te beschermen.
- Experimenteer met verschillende variaties van de pretzel stretch om verschillende delen van je lichaam te richten.
- Overweeg het gebruik van hulpmiddelen zoals yogablokken of banden om de juiste vorm te behouden.
- Voeg de pretzel stretch toe aan je reguliere stretchroutine voor een algemene verbetering van de flexibiliteit.
- Vergeet niet af te koelen en te stretchen na het voltooien van de pretzel stretch.
- Blijf consistent met je stretchpraktijk om op lange termijn verbeteringen te zien.
