Eenzijdige Kuitverhoging (op Een Halter)
De Eenzijdige Kuitverhoging (op een halter) richt zich op de kuitspieren, met name de gastrocnemius en soleus. Deze oefening versterkt elke kuit afzonderlijk en verbetert de stabiliteit van de enkel.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een halter op de grond.
- Ga rechtop staan en houd iets vast voor balans.
- Til één voet op en balanceer op het andere been.
- Duw de hiel van het staande been omhoog.
- Houd deze positie kort vast en laat de hiel gecontroleerd zakken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van been.
- Behoud een goede houding en controle tijdens de oefening.
Tips & Trucs
- Houd je kern aangespannen om stabiliteit te behouden.
- Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je een goede vorm kunt behouden.
- Focus op balans door het staande been licht gebogen te houden.
- Voer de oefening uit op een verhoogd oppervlak om de beweging te vergroten.
- Experimenteer met variaties zoals tenen naar binnen of buiten gericht.
