Eenzijdige Stap-Ondersteuning
De Eenzijdige Stap-Ondersteuning is een uitstekende oefening voor het onderlichaam die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten traint. Het helpt ook bij het verbeteren van balans en coördinatie.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan voor een stevige verhoging, zoals een bankje of een trap.
- Plaats één voet stevig op de verhoging, zorg ervoor dat je hele voet contact maakt.
- Druk door de hiel van de geplaatste voet en til je lichaam omhoog totdat je been volledig gestrekt is.
- Laat je lichaam gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan gedurende de oefening.
- Begin met een lagere opstaphoogte en verhoog deze naarmate je sterker wordt.
- Gebruik een gecontroleerde beweging bij het opstijgen en dalen.
- Houd je knie uitgelijnd met je tenen om blessures te voorkomen.
- Betrek je kernspieren om stabiliteit te behouden.
