Kabel Draai (op-omlaag)
De kabel draai (op-omlaag) is een uitstekende oefening die je kernspieren, met name de schuine buikspieren, traint. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine, die een constante spanning biedt gedurende de beweging, wat het een zeer effectieve oefening maakt voor het opbouwen van kracht en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door de kabelmachine op een lage hoogte in te stellen en een handgreep aan de kabel te bevestigen.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gericht naar de kabelmachine.
- Houd de handgreep met beide handen vast, armen gestrekt voor je, en sta ver genoeg van de machine om spanning op de kabel te creëren.
- Span je kernspieren aan en houd je onderlichaam stabiel gedurende de hele oefening.
- Houd je armen recht en parallel aan de vloer, draai je bovenlichaam naar rechts zo ver als comfortabel mogelijk.
- Pauzeer kort aan het einde van de draai en voel de rotatie in je kern.
- Draai je bovenlichaam langzaam terug naar het midden, met behoud van controle.
- Ga door met de beweging door je bovenlichaam naar links te draaien.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
- Onthoud om gelijkmatig te ademen gedurende de oefening en een goede vorm te behouden.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan gedurende de hele oefening.
- Houd je bovenlichaam stabiel en vermijd overmatig zwaaien.
- Richt je op het gebruik van je schuine buikspieren om de draaibeweging te initiëren en te controleren.
- Beheers de snelheid van de kabel terwijl deze terugkeert naar de beginpositie om schokkerige bewegingen te voorkomen.
- Kies een geschikt gewicht dat je spieren uitdaagt zonder de juiste vorm op te offeren.
- Houd een gelijkmatig ademhalingspatroon aan, adem uit terwijl je draait en adem in terwijl je terugkeert naar de beginpositie.
- Verhoog geleidelijk de weerstand of het gewicht naarmate je spieren zich aanpassen en sterker worden.
- Zorg voor een goede uitlijning door je voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden en je knieën licht gebogen.
- Houd je schouders ontspannen en weg van je oren gedurende de hele beweging.
- Vermijd het gebruik van momentum of uitsluitend vertrouwen op je armen; richt je in plaats daarvan op het genereren van de beweging vanuit je kern.
