Dumbbell Reverence-uitval
De Dumbbell Reverence-uitval is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen traint en tegelijkertijd balans en stabiliteit verbetert. Deze samengestelde beweging voegt variatie toe aan je onderlichaamroutine, waarbij de bilspieren, quadriceps, hamstrings en binnenkant van de dijen worden geactiveerd. Het is een uitstekende oefening om kracht in het onderlichaam op te bouwen en de coördinatie te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in elke hand naast je lichaam.
- Zet een stap diagonaal naar achteren met je rechtervoet, kruisend achter je linkervoet, en zak in een uitvalpositie.
- Buig beide knieën en laat je lichaam zakken totdat je voorste dij parallel is aan de grond.
- Duw jezelf omhoog door je voorste hiel en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant, waarbij je je linkervoet diagonaal achter je rechtervoet zet.
- Blijf afwisselen tussen de zijden voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren voor een goede houding.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Voer de oefening gecontroleerd uit om plotselinge of ongecontroleerde bewegingen te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen tijdens de beweging.
- Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt en adem in terwijl je naar beneden beweegt.
