Band Staande Interne Schouderrotatie
De band staande interne schouderrotatie is een effectieve oefening die zich richt op de interne rotatorspieren van je schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en mobiliteit, waardoor het een geweldige aanvulling is op je bovenlichaam trainingsroutine. Het gebruik van een weerstandsband voegt een extra uitdaging toe en helpt de spieren effectiever te activeren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig een weerstandsband aan een stevig ankerpunt op heuphoogte.
- Houd het andere uiteinde van de weerstandsband vast met je linkerhand, waarbij je elleboog in een hoek van 90 graden gebogen is en dicht bij je zij blijft.
- Stap weg van het ankerpunt om spanning in de band te creëren. Je linkerhand moet zich over je lichaam bevinden, voor je rechterheup.
- Houd de 90-graden hoek bij je elleboog aan en draai langzaam je linkeronderarm en hand omhoog, over je lichaam, naar je rechterschouder.
- Houd je romp stabiel tijdens de beweging en span je core-spieren aan.
- Pauzeer even bovenaan de beweging en voel de contractie in je schouder.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en weersta de spanning in de band.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm om de oefening te voltooien.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een goede houding tijdens de oefening
- Span je core-spieren aan om stabiliteit te bieden tijdens de beweging
- Begin met lichtere weerstandsbanden en verhoog geleidelijk de spanning naarmate je sterker wordt
- Houd je bewegingen gecontroleerd en vermijd het gebruik van momentum om de rotatie uit te voeren
- Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je zij blijven gedurende de oefening
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de schouderspieren volledig te activeren
- Zorg ervoor dat je arm volledig gestrekt is tijdens de rotatie om optimaal te profiteren van de oefening
- Vergeet niet goed te ademen tijdens de oefening
- Luister naar je lichaam en pas de weerstand of bewegingsbereik aan als je ongemak ervaart
- Raadpleeg een fitnessprofessional als je onderliggende schouderproblemen hebt voordat je deze oefening probeert
