Band Staande Rechte Beenheffing
De Band Staande Rechte Beenheffing is een effectieve oefening die de spieren in je onderlichaam traint, met name je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig, die een extra uitdaging toevoegt aan je training en helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Om de Band Staande Rechte Beenheffing uit te voeren, volg je deze stappen:
- 1. Bevestig een weerstandsband aan een stevig ankerpunt op enkelhoogte.
- 2. Ga staan met je voeten op heupbreedte en kijk naar het ankerpunt. Houd je kern aangespannen en je houding rechtop.
- 3. Plaats het andere uiteinde van de weerstandsband stevig om je enkel, zorg ervoor dat het strak maar niet te strak zit.
- 4. Balans je gewicht op je staande been en buig je knie licht voor stabiliteit.
- 5. Begin de oefening door langzaam je andere been recht naar voren te heffen, parallel aan de grond. Vermijd schokkende of zwaaiende bewegingen.
- 6. Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging, span je bilspieren aan en activeer je kern.
- 7. Laat je been langzaam terugzakken naar de beginpositie, behoud controle gedurende de beweging.
- 8. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel dan van been en voer hetzelfde aantal herhalingen uit met het andere been.
Tips & Trucs
- Houd een neutrale ruggengraat gedurende de oefening om spanning op de onderrug te voorkomen.
- Span je buikspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Houd je staande been licht gebogen om stabiliteit te bieden en overextensie te voorkomen.
- Beheers de beweging en vermijd het zwaaien van je been. Focus op het gebruik van je heupbuigspieren om je been te heffen.
- Adem uit terwijl je je been heft en adem in terwijl je het weer laat zakken.
- Vermijd het overstrekken van je knie aan de bovenkant van de beweging om gewrichtsbelasting te voorkomen.
- Verhoog geleidelijk de weerstand van de band naarmate je kracht toeneemt.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit voor optimale spieractivatie.
- Probeer de oefening op een instabiel oppervlak uit te voeren, zoals een balansbord of schuimkussen, voor variatie.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat je de juiste vorm en techniek hanteert.
