Vishouding Matsyasana

Vishouding, ook bekend als Matsyasana in het Sanskriet, is een verkwikkende en herstellende yogahouding die talloze voordelen biedt voor geest en lichaam. Genoemd naar de vorm die het heeft, strekt Vishouding de borst, keel en schouders open. Deze hartopenende oefening helpt de negatieve effecten van langdurig zitten en een slechte houding tegen te gaan door de voorwaartse kromming van de schouders en bovenrug te corrigeren. Naast de fysieke voordelen staat Vishouding ook bekend om zijn vermogen om stress, angst en vermoeidheid te verlichten. Door de borst- en keelzone uit te breiden, moedigt deze houding diepe ademhaling aan, wat op zijn beurt het parasympathische zenuwstelsel stimuleert, wat ontspanning en kalmte bevordert. Als gevolg hiervan kan het beoefenen van Vishouding de ademhalingsfuncties verbeteren, de longcapaciteit vergroten en spanning in het bovenlichaam verlichten. Vishouding is een uitstekende keuze voor degenen die hun houding willen verbeteren en de effecten van een zittende levensstijl willen tegengaan. Of je nu veel tijd achter een bureau doorbrengt of gewoon merkt dat je schouders de neiging hebben om naar voren te ronden, het opnemen van Vishouding in je reguliere trainingsroutine kan helpen om balans en uitlijning in je bovenlichaam te herstellen. Vergeet niet je lichaam op te warmen voordat je deze houding probeert, en luister altijd naar je lichaam om ongemak of belasting te voorkomen.

Instructies

• Begin door plat op je rug te liggen op een yogamat.
• Plaats je handen met de handpalmen naar beneden onder je billen, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
• Druk je onderarmen en ellebogen in de mat en til je borst van de grond, waarbij je je rug kromt.
• Houd je hoofd en nek ontspannen, laat je hoofd zachtjes naar achteren kantelen.
• Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen.
• Houd de houding 5-10 diepe ademhalingen vast, focus op het openen van je borst en het uitbreiden van je ribbenkast.
• Om de houding te beëindigen, laat je voorzichtig je borst en hoofd weer naar de mat zakken.
• Ontspan op je rug voor een paar ademhalingen voordat je verdergaat naar de volgende oefening.

Tips & Trucs

• Gebruik een yogamat voor extra comfort en stabiliteit
• Span je buikspieren aan om de intensiteit van de houding te verhogen
• Focus op je ademhaling en probeer te ontspannen in de houding
• Begin met een gemodificeerde versie door een blok of bolster onder je bovenrug te plaatsen
• Houd je nek neutraal door je kin iets naar je borst te trekken
• Als je een rug- of nekblessure hebt, raadpleeg dan een zorgprofessional voordat je deze houding probeert
• Probeer de houding minstens 30 seconden tot 1 minuut vast te houden om de volledige voordelen te ervaren
• Voorkom dat je je nek belast of je rug overstrekt door een goede houding aan te houden
• Verken variaties naarmate je vordert, zoals het strekken van je benen of het interlokken van je vingers achter je rug
• Luister naar je lichaam en pas de houding aan indien nodig om je comfort en veiligheid te waarborgen