Krijgerhouding II Virabhadrasana II

De Krijgerhouding II, ook bekend als Virabhadrasana II, is een krachtige staande yogahouding die het hele lichaam versterkt en verstevigt. Deze houding is geïnspireerd door de mythologische krijger Virabhadra, die kracht en moed vertegenwoordigt. Het richt zich voornamelijk op de benen, heupen en buikspieren, terwijl het ook balans en flexibiliteit verbetert. Om de Krijgerhouding II uit te voeren, sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met je linkerbeen naar achteren, houd het parallel aan de achterkant van je mat. Draai je linkerbeen iets naar buiten terwijl je ervoor zorgt dat je rechtervoet naar voren wijst. Buig je rechterknie en probeer deze direct boven je enkel uit te lijnen, terwijl je je linkerbeen recht en actief houdt. Strek je armen naar de zijkanten, parallel aan de grond, met je handpalmen naar beneden gericht. Kijk zachtjes over je rechtervingertoppen en span je buikspieren aan om stabiliteit te behouden. Laat je heupen naar de grond zakken en creëer een diepe uitvalpositie. Houd je bovenlichaam rechtop en je schouders ontspannen terwijl je je rugspieren aanspant. Houd deze houding 30 seconden tot 1 minuut aan, adem diep in en concentreer je op de kracht en stabiliteit die vanuit je lichaam straalt. Om de stretch te verdiepen, kun je proberen je rechterarm naar voren en je linkerarm naar achteren te reiken, waardoor je een T-vormige positie met je romp creëert. De Krijgerhouding II is een geweldige toevoeging aan elke trainingsroutine, omdat het niet alleen het onderlichaam versterkt en verstevigt, maar ook mentale focus brengt en een gevoel van innerlijke kracht bevordert. Het is belangrijk om een goede vorm en uitlijning te oefenen om spanning of letsel te voorkomen, vooral als je bestaande aandoeningen hebt. Onthoud dat consistentie de sleutel is om de beste resultaten met deze houding te bereiken.

Instructies

• Begin staand aan de bovenkant van je mat met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Stap met je linkerbeen ongeveer 3 tot 4 voet naar achteren, houd je tenen naar voren gericht.
• Buig je rechterknie en buig bij de heup, laat je heupen zakken totdat je rechterdij parallel aan de vloer is.
• Strek je armen recht naar de zijkanten, parallel aan de vloer, met je handpalmen naar beneden.
• Lijn je schouders direct boven je heupen uit en kijk over je rechtervingertoppen.
• Houd je romp opgericht en span je buikspieren aan.
• Druk door de buitenrand van je achterste voet terwijl je je gewicht in de binnenrand van je voorste voet duwt.
• Houd de houding enkele ademhalingen vast en herhaal dit aan de andere kant.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van een goede uitlijning door je voorste knie direct boven je enkel te houden en je achterste been recht en actief.
• Draai je romp naar de voorkant van de kamer terwijl je je heupen naar voren gericht houdt om de draai en rek in je ruggengraat te vergroten.
• Span je buikspieren aan gedurende de houding om stabiliteit en balans te verbeteren.
• Om de stretch in je heupen en lies te verdiepen, probeer je voeten verder uit elkaar te plaatsen.
• Houd je schouders ontspannen en weg van je oren, en strek je armen naar de zijkanten om de uitdaging te vergroten en je borst te openen.
• Als je je instabiel voelt, probeer dan je achterste hiel tegen een muur te plaatsen voor extra ondersteuning.
• Focus op je ademhaling door langzaam en diep in en uit te ademen om je geest te kalmeren en de voordelen van de houding te vergroten.
• Houd een zachte blik voor je om focus en concentratie te verbeteren.
• Vergeet niet om op te warmen voordat je de Krijgerhouding II probeert om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening.
• Zoals bij elke yogahouding, luister naar je lichaam en pas aan of modificeer waar nodig om overbelasting of spanning te voorkomen.