Zijwaartse Triceps Extensie Met Band
De Zijwaartse Triceps Extensie met Band is een fantastische oefening die de triceps-spieren, de grote spieren aan de achterkant van de bovenarmen, richt en tonifieert. Deze oefening wordt uitgevoerd met een weerstandsband, waardoor hij geschikt is voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. De band biedt constante spanning gedurende de beweging, waardoor de triceps-spieren effectief worden aangesproken en krachttoename wordt bevorderd. Om de Zijwaartse Triceps Extensie met Band uit te voeren, heb je een weerstandsband en een stevig ankerpunt nodig. Begin met het vastpakken van de weerstandsband met één hand en stap weg van het ankerpunt om spanning te creëren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een lichte buiging in je knieën. Houd vervolgens je core aangespannen, je wervelkolom neutraal en je schouderbladen naar beneden en naar achteren getrokken. Strek je arm zijwaarts, parallel aan de vloer, terwijl je de bovenarm stilhoudt. Van hieruit, adem uit en strek je onderarm naar achteren, zorg ervoor dat je elleboog dicht bij je zij blijft. Focus op het aanspannen van je triceps aan de top van de beweging en behoud controle gedurende de hele oefening. Keer langzaam terug naar de beginpositie op een gecontroleerde manier, terwijl je inademt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van arm om een evenwichtige spierontwikkeling te waarborgen. De Zijwaartse Triceps Extensie met Band is een uitstekende isolatie-oefening om de triceps-spieren te vormen en te definiëren. Het helpt je niet alleen om getonifieerde armen te bereiken, maar draagt ook bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam. Neem deze oefening op in je routine en ervaar de voordelen van sterke en goed gedefinieerde triceps.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een weerstandsband in één hand.
- Breng je arm boven je hoofd, dicht bij je hoofd met je handpalm naar voren.
- Buig je elleboog en laat je hand langzaam naar de tegenovergestelde schouder zakken, terwijl je de bovenarm stilhoudt.
- Pauzeer onderaan de beweging en strek je arm dan weer terug naar de beginpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit en wissel dan naar de andere arm.
Tips & Trucs
- Begin met een lichter weerstandsband en verhoog geleidelijk de spanning om je triceps uit te dagen.
- Behoud een goede vorm en controle gedurende de beweging om de triceps-spieren volledig te activeren.
- Houd je core aangespannen en je wervelkolom neutraal tijdens de oefening.
- Voer een volledige bewegingsomvang uit door je arm volledig te strekken terwijl je spanning op de band houdt.
- Focus op het aanspannen van je triceps op het hoogste punt van de beweging om de spieractivatie te maximaliseren.
- Neem deze oefening op in je triceps trainingsroutine voor variatie en om de triceps vanuit een andere hoek te targeten.
- Combineer deze oefening met andere triceps-oefeningen voor een complete triceps workout.
- Begin met een warming-up om de bloedstroom naar de spieren te verhogen en blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en rust als je pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening.
- Handhaaf een goed voedingsplan ter ondersteuning van spiergroei en herstel.
