Zijwaartse Triceps Extensie Met Weerstandsband
De zijwaartse triceps extensie met weerstandsband is een uitstekende oefening die de tricepsspieren traint en versterkt. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een weerstandsband, wat hem geschikt maakt voor zowel thuis- als sportschooltrainingen. De band biedt constante spanning gedurende de beweging, waardoor de triceps effectief worden aangesproken en krachttoename wordt bevorderd. Om deze oefening uit te voeren, heb je een weerstandsband en een stevig ankerpunt nodig. Begin door de band met één hand vast te pakken en van het ankerpunt weg te stappen om spanning te creëren. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een lichte buiging in je knieën. Houd je kern aangespannen, je ruggengraat neutraal en je schouderbladen naar beneden en naar achteren. Strek je arm zijwaarts uit, parallel aan de vloer, terwijl je je bovenarm stil houdt. Adem uit en strek je onderarm naar achteren, waarbij je ervoor zorgt dat je elleboog dicht bij je zij blijft. Focus op het aanspannen van je triceps aan de top van de beweging en behoud controle gedurende de hele oefening. Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie terwijl je inademt. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van arm om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen. De zijwaartse triceps extensie met weerstandsband is een uitstekende isolatieoefening om de tricepsspieren te vormen en te definiëren. Het helpt niet alleen om je armen te versterken, maar draagt ook bij aan de algehele kracht van het bovenlichaam. Voeg deze oefening toe aan je routine en ervaar de voordelen van sterke en goed gedefinieerde triceps. Begin met een weerstand die je in staat stelt de oefening met een juiste vorm uit te voeren en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je vordert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte en houd een weerstandsband in één hand.
- Til je arm boven je hoofd, houd deze dicht bij je hoofd met je handpalm naar voren gericht.
- Buig je elleboog en laat je hand langzaam zakken naar de tegenoverliggende schouder, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Pauzeer onderaan de beweging en strek vervolgens je arm weer terug naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit en wissel daarna van arm.
Tips & Trucs
- Begin met een lichtere weerstandsband en verhoog geleidelijk de spanning om je triceps uit te dagen.
- Behoud een juiste houding en controle gedurende de beweging om de tricepsspieren volledig te activeren.
- Houd je kern aangespannen en je ruggengraat neutraal tijdens de oefening.
- Voer een volledige bewegingsuitslag uit door je arm volledig te strekken terwijl je spanning op de band houdt.
- Focus op het aanspannen van je triceps aan de top van de beweging om maximale spieractivatie te bereiken.
- Neem deze oefening op in je triceps trainingsroutine voor variatie en om de triceps vanuit een andere hoek te trainen.
- Combineer deze oefening met andere triceps oefeningen voor een complete triceps workout.
- Begin met een warming-up om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en blessures te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en rust indien je pijn of ongemak ervaart tijdens de oefening.
- Houd je aan een goed voedingsplan om spiergroei en herstel te ondersteunen.
