Band Vertical Pallof Press
De Band Vertical Pallof Press is een uitstekende oefening die je kernspieren versterkt en tegelijkertijd je schouders en heupen activeert. Deze oefening is een variatie op de traditionele Pallof Press en richt zich op het verbeteren van de stabiliteit en kracht van je romp door weerstand te bieden tegen rotatie.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een weerstandsband aan een stevig ankerpunt op schouderhoogte.
- Ga zijwaarts staan ten opzichte van het ankerpunt met je voeten op schouderbreedte.
- Pak de band met beide handen vast en houd je handen voor je borst.
- Span je kernspieren aan, houd je rug recht en je knieën licht gebogen.
- Duw de band recht naar voren terwijl je je armen volledig uitstrekt.
- Houd deze positie kort vast terwijl je de spanning in je kern voelt.
- Breng je handen langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je lichaam recht en stabiel tijdens de oefening.
- Span je kernspieren aan om rotatie te voorkomen.
- Begin met een lichte weerstand en verhoog deze geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Adem uit terwijl je de band naar voren duwt en in terwijl je hem terugbrengt.
- Zorg ervoor dat de band stevig is bevestigd aan een stabiel ankerpunt.
