Band Rechte Rug Stijve Benen Deadlift
De band rechte rug stijve benen deadlift is een dynamische en uitdagende oefening die voornamelijk gericht is op de spieren van je achterste keten - met name je hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening is een variatie op de traditionele stijve benen deadlift, maar met de toegevoegde weerstand van een band. Het kan worden uitgevoerd met een weerstandsband of een lusband die rond een stevige anker wordt bevestigd.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats een weerstandsband onder de bogen van je voeten.
- Houd de uiteinden van de band in elke hand met je handpalmen naar je dijen gericht.
- Begin de beweging door bij de heupen te scharnieren en je romp langzaam naar voren te laten zakken.
- Houd je rug recht gedurende de beweging, span je kern aan en houd je schouders naar achteren getrokken.
- Laat je armen recht naar beneden hangen en voel spanning in de weerstandsband.
- Laat je romp zakken totdat je een rek voelt in de hamstrings, maar vermijd het krommen van je rug.
- Span je bilspieren aan en duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht gedurende de oefening om je achterste keten effectief te activeren.
- Activeer en span je bilspieren aan door ze samen te knijpen aan de bovenkant van de beweging.
- Houd je kern aangespannen om je lichaam te stabiliseren tijdens de oefening.
- Controleer het tempo van de beweging door de band langzaam en gecontroleerd te laten zakken.
- Vermijd het krommen van je rug of tillen met je onderrug; de nadruk moet liggen op de hamstrings en bilspieren.
- Gebruik een weerstandsband die je uitdaagt, maar waarmee je toch de juiste vorm kunt behouden.
- Vergeet niet om op te warmen voordat je met de oefening begint om je spieren voor te bereiden.
- Neem deze oefening op in je beendagroutine om je hamstrings en bilspieren effectief te trainen.
- Haast je niet door de beweging; focus op kwaliteit en juiste vorm boven snelheid.
- Luister naar je lichaam en pas de weerstand en de bewegingsuitslag aan op je fitnessniveau en comfort.
