Suspensie Enkelbenige Split Squat (zelf Ondersteund)
De Suspensie Enkelbenige Split Squat (zelf ondersteund) is een uitdagende oefening voor het onderlichaam die de quadriceps, hamstrings, bilspieren en balans aanspreekt. Deze variant maakt gebruik van suspensietrainers, zoals TRX-straps, die extra instabiliteit en intensiteit aan de beweging toevoegen. Het is een uitstekende oefening om kracht, stabiliteit en coördinatie te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een suspensietrainer stevig aan een stabiele structuur.
- Plaats één voet in de voetlus van de trainer.
- Neem een split-stand aan met het andere been als steunbeen.
- Houd je kern aangespannen en je bovenlichaam licht naar voren leunend.
- Buig je knie en heup van het steunbeen om je lichaam te laten zakken.
- Laat je zakken totdat je dij parallel is aan de grond.
- Pauzeer kort en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen om stabiliteit te behouden.
- Begin met een zelfondersteunde versie als je nieuw bent met deze oefening.
- Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad door minder op de straps te leunen.
- Houd je borst omhoog en je schouders ontspannen.
- Controleer je beweging tijdens het afdalen en opstaan.
- Zorg ervoor dat de straps stevig vastzitten en correct zijn afgesteld.
