Suspensie-uitvalstap Met Achterwaartse Kruisbeweging
De Suspensie-uitvalstap met achterwaartse kruisbeweging is een dynamische oefening die meerdere spiergroepen in je onderlichaam en core traint. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van ophangbanden, wat een element van instabiliteit toevoegt, je balans uitdaagt en je stabiliserende spieren activeert. Door de Suspensie-uitvalstap met achterwaartse kruisbeweging in je trainingsroutine op te nemen, kun je de kracht, stabiliteit en flexibiliteit van je onderlichaam verbeteren. Tijdens deze oefening begin je met je gezicht van het ankerpunt af gericht, met de ophangbanden aangepast op de gewenste lengte. Begin rechtop staand met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen naar voren uitgestrekt. Neem een stap achteruit met één voet, waarbij je je achterste knie naar de grond laat zakken in een uitvalpositie. Terwijl je naar achteren uitvalt, kruis je dezelfde arm over je lichaam en draai je je romp lichtjes. Span je core aan en duw door je voorste voet om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant, wissel af tussen benen en armen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je gezicht van de ophangtrainer af en je voeten bij elkaar.
- Neem een stap achteruit met je rechtervoet en kruis deze achter je linkerbeen.
- Laat je lichaam zakken in een uitvalpositie totdat je voorste dij parallel aan de grond is.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging, dit keer met je linkervoet achterwaarts en gekruist achter je rechterbeen.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van balans en stabiliteit gedurende de beweging.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren.
- Begin met een kleinere bewegingsuitslag en vergroot deze geleidelijk naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
- Houd je voorste knie in lijn met je enkel om ongemak in de knie te voorkomen.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om kracht te genereren tijdens de beweging.
- Houd een lichte voorwaartse helling van je bovenlichaam aan om je quadriceps te activeren.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd spanning tijdens de oefening.
- Adem regelmatig en adem uit tijdens de inspanningsfase van de beweging.
- Breng variatie aan door afwisselend benen te gebruiken of de oefening dynamisch uit te voeren.
- Vergeet niet op te warmen voordat je deze oefening probeert om je spieren voor te bereiden op de beweging.
