Suspension Enkelbenige Squat (figuur)
De Suspension Enkelbenige Squat, ook wel bekend als de "figuur", is een geavanceerde oefening voor het onderlichaam die zich richt op de spieren van de benen, waaronder de quadriceps, hamstrings en bilspieren, evenals de core voor stabiliteit en balans. Deze uitdagende oefening wordt uitgevoerd met behulp van een suspension trainer, zoals TRX, wat een extra element van instabiliteit toevoegt om de training te intensiveren. Door een squat uit te voeren op slechts één been, activeer je je stabiliserende spieren effectiever, wat balans en coördinatie verbetert. De suspension trainer biedt ondersteuning, waardoor de oefening geschikt is voor alle fitnessniveaus, aangezien je de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen door de hoek van je lichaam te veranderen. Deze oefening verbetert niet alleen de kracht van het onderlichaam, maar bevordert ook functionele stabiliteit en flexibiliteit, wat het nuttig maakt voor atleten en individuen die hun algehele prestaties willen verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig een suspension trainer aan een stabiel ankerpunt op borsthoogte.
- Ga met je rug naar het ankerpunt staan en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek één been recht vooruit terwijl je het andere voet stevig op de grond houdt.
- Houd de handvatten van de suspension trainer vast met beide handen, handpalmen naar binnen gericht.
- Zak naar beneden in een squat door je knie en heup te buigen, waarbij je gewicht op de grond staande voet blijft.
- Ga zo laag als je kunt terwijl je balans en controle behoudt.
- Pauzeer even in de squatpositie, en duw vervolgens door je grondvoet om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, wissel van been en voer de oefening opnieuw uit.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding aan gedurende de oefening.
- Span je core-spieren aan voor stabiliteit.
- Focus op balans en controle.
- Begin met een geschikte progressieniveau op basis van je kracht en vaardigheden.
- Verhoog geleidelijk de moeilijkheidsgraad naarmate je sterker wordt.
- Voer de beweging niet te snel uit; doe elke herhaling gecontroleerd.
- Luister naar je lichaam en pas het moeilijkheidsniveau aan indien nodig.
- Zorg voor een goede warming-up en cooling-down om blessures te voorkomen.
- Combineer deze oefening met andere oefeningen voor de onderlichaam voor een uitgebalanceerde training.
- Voed je lichaam met een gebalanceerd en voedzaam dieet om spiergroei en herstel te ondersteunen.
