Suspensie Ruglig Plank

De Suspensie Ruglig Plank is een uitdagende oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en een unieke draai geeft aan de traditionele ruglig plank. Bij deze oefening gebruik je suspensieriemen, wat een element van instabiliteit toevoegt en een grotere activering van je kernspieren vereist voor stabilisatie.

Instructies

• Begin met het bevestigen van een suspensietrainer aan een stabiel ankerpunt boven je.
• Ga op je rug liggen en plaats je hielen in de voetlussen van de suspensietrainer.
• Span je kernspieren aan en til je heupen van de grond, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
• Houd deze positie vast voor de gewenste tijdsduur, met focus op het aanspannen van je kern en het uitlijnen van je lichaam.
• Laat je heupen langzaam terugzakken naar de grond om één herhaling te voltooien.

Tips & Trucs

• Focus op het aanspannen van je kernspieren gedurende de hele oefening.
• Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot tenen en vermijd doorhangen of overmatig buigen.
• Span je bilspieren aan om je heupen te stabiliseren en een neutrale wervelkolom te behouden.
• Adem langzaam en gecontroleerd om stabiliteit te behouden en de spieractivatie te maximaliseren.
• Verhoog geleidelijk de duur van de oefening naarmate je kracht en stabiliteit verbeteren.
• Experimenteer met verschillende armposities om variatie en uitdaging toe te voegen aan de oefening.
• Voor een extra uitdaging kun je proberen één been van de grond te tillen terwijl je de juiste vorm behoudt.
• Neem de tijd voor de oefening - focus op kwaliteit boven kwantiteit.
• Luister naar je lichaam en stop als je pijn of ongemak ervaart.
• Combineer de Suspensie Ruglig Plank met andere oefeningen om een uitgebalanceerde trainingsroutine te creëren.