Suspensie Triceps Extensie Push-up
De Suspensie Triceps Extensie Push-up is een uitdagende oefening die meerdere spiergroepen in je bovenlichaam traint. Het combineert de voordelen van suspensietraining en traditionele push-ups, met een speciale focus op de triceps, borst, schouders en core. Voor deze oefening heb je een suspensietrainer nodig, zoals een TRX. Door de verstelbare handgrepen kun je de oefening aanpassen aan je niveau. Deze push-upvariant legt meer nadruk op de triceps, waardoor deze sterker en beter gedefinieerd worden. Tegelijkertijd train je ook je borst- en schouderspieren en verbeter je je balans en coördinatie. Warm altijd op, begin met een aangepaste versie indien nodig, en zorg voor een correcte uitvoering om blessures te voorkomen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Bevestig de suspensietrainer aan een stevig ankerpunt boven je hoofd.
- Pak de handgrepen vast met een overhandse greep.
- Plaats je lichaam met je gezicht van het ankerpunt af en strek je armen volledig voor je uit.
- Loop met je voeten naar voren totdat je lichaam een hoek maakt en leun tegen de handgrepen.
- Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken richting de grond, waarbij je ellebogen dicht bij je lichaam blijven.
- Pauzeer kort onderaan de beweging en duw jezelf vervolgens terug omhoog naar de startpositie.
- Herhaal de oefening het gewenste aantal herhalingen.
- Houd controle over de beweging en focus op het aanspannen van je triceps.
Tips & Trucs
- 1. Begin altijd met een warming-up om je spieren voor te bereiden.
- 2. Houd je kern aangespannen en je lichaam in een rechte lijn.
- 3. Pas de moeilijkheidsgraad aan door de hoek van je lichaam te veranderen.
- 4. Controleer de beweging tijdens het zakken en opkomen.
- 5. Adem uit bij het omhoog duwen en in bij het zakken.
- 6. Varieer je training met andere tricepsoefeningen.
- 7. Geef je spieren voldoende rust en hersteltijd.
- 8. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet voor optimale spiergroei.
- 9. Werk samen met een fitnessprofessional voor techniekadvies.
- 10. Houd je voortgang bij om jezelf uitgedaagd te blijven voelen.
