Sumo Deadlift High Pull
De Sumo Deadlift High Pull is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt, waaronder de benen, schouders en bovenrug. Het combineert elementen van een deadlift en een roeibeweging, wat zorgt voor een effectieve full-body workout.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte, met de tenen licht naar buiten gericht.
- Buig je knieën en houd je rug recht terwijl je naar de grond buigt.
- Pak een halter met een bovenhandse greep, handen buiten schouderbreedte.
- Strek je benen en heupen terwijl je de halter omhoog trekt naar je kin.
- Houd je ellebogen hoog en wijd tijdens het optrekken.
- Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een rechte rug tijdens de oefening om blessures te voorkomen.
- Span je buikspieren aan voor stabiliteit.
- Gebruik je heupen en benen om de beweging te initiëren, niet alleen je armen.
- Zorg ervoor dat je de heupen volledig strekt aan het einde van de beweging.
- Begin met lichte gewichten totdat je de techniek onder de knie hebt.
