Kabel Doortrek
De kabel doortrek is een geweldige oefening die zich richt op de achterste spierketen, met name de bilspieren en hamstrings. Het is een samengestelde beweging die een trekbeweging omvat met behulp van een kabelmachine. Deze oefening is uitstekend voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in het onderlichaam, terwijl het ook de heupmobiliteit verbetert.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door een kabelkatrol op een lage stand te bevestigen en ga met je rug naar de machine staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd het handvat met beide handen tussen je benen, houd je armen recht en je knieën licht gebogen.
- Scharnier bij je heupen, duw je billen naar achteren terwijl je een lichte buiging in je knieën behoudt.
- Laat je bovenlichaam zakken totdat het parallel is aan de vloer en voel een rek in je hamstrings.
- Duw door je heupen en bilspieren, trek het kabelhandvat omhoog en naar voren totdat je weer rechtop staat.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging en behoud spanning in je core gedurende de oefening.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- 1. Span je core spieren aan gedurende de oefening om stabiliteit en controle te behouden.
- 2. Focus op het heupscharnierbeweging patroon, houd je ruggengraat neutraal en buig vanuit de heupen.
- 3. Gebruik een gewicht dat je uitdaagt maar waarmee je de juiste vorm en bewegingsbereik kunt behouden.
- 4. Controleer de beweging zowel tijdens de excentrische (verlaging) als concentrische (opheffing) fasen voor maximaal voordeel.
- 5. Knijp volledig in je bilspieren aan de bovenkant van de beweging om de heupextensoren te activeren en te versterken.
- 6. Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen blijven en niet op slot raken tijdens de oefening.
- 7. Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag om een stabiele bovenlichaamshouding te behouden.
- 8. Geef prioriteit aan de juiste vorm en techniek boven het gewicht dat je tilt.
- 9. Verhoog geleidelijk de weerstand of het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
- 10. Warm altijd op voordat je kabel doortrek uitvoert om je spieren voor te bereiden op de beweging.
