Oefening: Omgekeerde Roei Met Onderhandse Greep
De Omgekeerde Roei met Onderhandse Greep is een uitdagende en effectieve oefening die voornamelijk de spieren in je bovenrug traint, waaronder de rhomboïden, latissimus dorsi en trapezius. Deze samengestelde beweging betrekt ook je biceps, onderarmen en achterste deltoïden, waardoor het een uitstekende keuze is voor het opbouwen van algehele bovenlichaamskracht en spierspanning. Om deze oefening uit te voeren, heb je een stevige horizontale stang of een ophangtrainer nodig.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het opstellen van een ophangtrainer of TRX-band op borsthoogte.
- Ga tegenover het ankerpunt staan en houd de handgrepen vast met een onderhandse greep.
- Loop met je voeten naar voren om spanning op de banden te krijgen terwijl je iets achterover leunt.
- Houd je lichaam recht en span je kernspieren aan.
- Trek je borst naar de handgrepen door je schouderbladen samen te knijpen.
- Pauzeer bovenaan en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan gedurende de oefening om je lichaam te stabiliseren en je onderrug te beschermen.
- Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen terwijl je je borst naar de handgrepen trekt.
- Houd een neutrale ruggengraatpositie aan en vermijd overmatig zwaaien of het overmatig krommen van de rug.
- Beheers de beweging zowel tijdens het trekken als tijdens het terugkeren naar de startpositie om de spieren effectief te activeren.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd ze omhoog te trekken naar je oren.
- Verhoog geleidelijk de weerstand of het gewicht naarmate je sterker wordt om je spieren te blijven uitdagen.
- Adem correct tijdens de oefening, adem uit terwijl je je lichaam omhoog trekt.
- Gebruik een spiegel om je vorm te controleren en corrigeren tijdens de oefening.
- Voer de oefening in een gecontroleerd tempo uit, met de nadruk op kwaliteit boven snelheid.
- Warm altijd op voordat je begint met je training om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening.
