EZ-Bar Staande Schouderdruk
De EZ-Bar Staande Schouderdruk is een zeer effectieve samengestelde oefening die voornamelijk de spieren van de schouders en triceps traint, terwijl ook de kernspieren worden aangesproken voor stabiliteit. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met een EZ-Bar, een halter met een zigzag- of golvend ontwerp dat zorgt voor een comfortabelere grip.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin met het opzetten van een halter met een EZ-bar bij een comfortabel gewicht en plaats deze op een squatrek of een liftplatform.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte, tegenover de halter.
- Pak de EZ-bar vast met een pronated grip (handpalmen naar voren gericht) iets breder dan schouderbreedte.
- Positioneer de halter net voor je schouders, rustend op je bovenste borst en sleutelbeen.
- Til de halter van het rek door je armen te strekken en je rug recht te houden.
- Doe een stap achteruit en plaats je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën lichtjes en span je kernspieren aan, waardoor een stabiele basis ontstaat.
- Laat de halter zakken naar je bovenste borst, houd je ellebogen licht gebogen en naar voren gericht.
- Zodra de halter bij je bovenste borst is, begin je deze recht boven je hoofd te drukken door je armen volledig te strekken.
- Zorg ervoor dat je hoofd in lijn is met je ruggengraat en je kern aangespannen blijft gedurende de beweging.
- Pauzeer kort bovenaan wanneer je armen volledig gestrekt zijn.
- Controleer de afdaling terwijl je de halter terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd de juiste vorm en techniek aan gedurende de hele oefening.
- Span je buikspieren aan door je buikspieren en bilspieren samen te trekken tijdens de oefening.
- Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk de belasting om overmatige belasting van je spieren en gewrichten te vermijden.
- Adem diep in terwijl je de halter laat zakken en adem krachtig uit terwijl je deze omhoog drukt.
- Om de schouders effectiever te trainen, gebruik geen overmatige momentum en vertrouw uitsluitend op je schouderspieren voor de beweging.
- Voorkom overextensie van je onderrug tijdens de oefening; houd deze in een neutrale positie.
- Neem de tijd tijdens de neerwaartse fase om de spieractivatie en controle te maximaliseren.
- Overweeg het gebruik van een spotter, vooral bij het tillen van zwaardere gewichten, om de veiligheid en hulp indien nodig te waarborgen.
- Zorg voor voldoende rust en herstel tussen de trainingssessies om overbelastingsblessures te voorkomen en spiergroei te bevorderen.
- Volg een uitgebalanceerd dieet dat voldoende eiwitten bevat om spierherstel en groei te ondersteunen.
