Kabel Decline Druk
De Kabel Decline Druk is een uitstekende samengestelde oefening die voornamelijk de borstspieren, en specifiek de onderste pectoralis major, traint. Deze oefening is nuttig voor mensen die hun borstkracht en algehele bovenlichaamspierontwikkeling willen verbeteren. Het omvat het gebruik van een kabelmachine met een decline bank, wat zorgt voor een gecontroleerde en effectieve training.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats jezelf op een decline bank met je gezicht weg van een kabelmachine.
- Bevestig een D-handgreep aan een lage kabelkatrol en positioneer deze op borsthoogte.
- Pak de handgreep met een bovenhandse greep en breng je handen dicht bij je borst.
- Ga op de bank zitten en druk je voeten tegen de voetsteunen om je lichaam te stabiliseren.
- Span je kernspieren aan, houd je rug recht, en adem uit terwijl je de handgreep van je lichaam wegduwt, je armen volledig uitstrekkend.
- Adem in terwijl je de handgreep langzaam terug naar je borst brengt, met controle.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden en je onderrug te beschermen.
- Pas de hoogte van de kabelkatrol aan om verschillende delen van je borstspieren te activeren.
- Gebruik een gecontroleerde en langzame beweging, met focus op de spiercontractie om je borstspieren volledig te betrekken.
- Varieer je gripbreedte op de handgrepen om verschillende delen van je borst en schouders te targeten.
- Houd je ellebogen licht gebogen en vermijd het volledig strekken aan het einde van de beweging om onnodige spanning op je gewrichten te voorkomen.
- Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door je armen volledig naar voren te strekken en ze vervolgens terug te brengen tot op borsthoogte.
- Als je een beginner bent, begin dan met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt.
- Behoud een goede houding gedurende de oefening door je schouders naar beneden en naar achteren te houden, en voorkom inzakken of naar voren leunen.
- Vergeet niet te ademen tijdens de oefening. Adem uit terwijl je de handgrepen van je borst wegduwt en adem in terwijl je ze terugbrengt.
- Probeer een-armige kabel decline drukken om je stabiliteit uit te dagen en je kernspieren nog meer te activeren.
