Kabel Éénarmige Vlieg Op Fitnessbal
De Kabel Éénarmige Vlieg op Fitnessbal is een dynamische oefening die de spieren van de borst, schouders en armen traint. Deze oefening combineert de stabiliteitsuitdaging van een fitnessbal met de weerstand van een kabelmachine, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die kracht en stabiliteit in hun bovenlichaam willen opbouwen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats een fitnessbal op de grond en stel een kabelmachine met een handgreep op de laagste stand in aan één kant van de bal.
- Positioneer jezelf op de bal met je hoofd, bovenrug en heupen in contact met de bal. Je voeten moeten stevig op de grond staan en je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
- Pak de handgreep met één hand en strek je arm recht naar de zijkant uit, parallel aan de grond. Dit is je startpositie.
- Houd je arm licht gebogen bij de elleboog en laat de handgreep langzaam zakken in een halve cirkelbeweging totdat je arm op gelijke hoogte is met je romp en je borstspieren gestrekt zijn.
- Pauzeer kort onderaan de beweging en keer dan de beweging om door je arm terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant door de handgreep met de andere hand te pakken en hetzelfde bewegingspatroon uit te voeren.
- Houd je kernspieren aangespannen gedurende de oefening en concentreer je op het gebruik van je borstspieren om de beweging uit te voeren.
- Denk eraan om regelmatig te ademen en een correcte vorm te behouden gedurende de oefening.
Tips & Trucs
- Richt je op een correcte vorm en techniek om maximale spieractivatie te garanderen.
- Span je kernspieren aan gedurende de beweging om je lichaam op de fitnessbal te stabiliseren.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog de weerstand geleidelijk naarmate je kracht toeneemt.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de oefening effectiever te maken.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de spieren volledig te belasten.
- Adem uit terwijl je de kabelhandgreep naar voren brengt en je borstspieren aanspant.
- Breng variatie aan door de hoek van de kabelpoelie te veranderen om verschillende delen van je borst te trainen.
- Warm altijd op voordat je met de oefening begint om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
- Let op je houding en houd je wervelkolom neutraal voor een goede uitlijning.
- Luister naar je lichaam en rust wanneer nodig om overtraining te voorkomen.
