Dumbbell Éénarmige Fly Op Een Fitnessbal
De Dumbbell Éénarmige Fly op een Fitnessbal is een uitstekende oefening die zich richt op de borstspieren, voornamelijk de pectoralis major. Het combineert de voordelen van dumbbell flyes met de kernstabilisatie-uitdaging van een fitnessbal, waardoor het een geweldige keuze is voor degenen die hun bovenlichaamkracht en stabiliteit willen verbeteren. Voor deze oefening heb je een fitnessbal en een paar dumbbells nodig. Begin zittend op de fitnessbal met je voeten stevig op de grond en je core aangespannen. Houd een dumbbell in één hand en strek je arm recht omhoog met het gewicht direct boven je borst. Vanuit deze startpositie laat je de dumbbell langzaam naar de zijkant zakken, waarbij je een lichte buiging in je elleboog behoudt. Beheers de beweging en concentreer je op de rek in je borstspieren. Wanneer je een comfortabele rek bereikt, draai je de beweging om en breng je de dumbbell terug naar de startpositie, terwijl je je borstspieren samenknijpt.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een fitnessbal zitten, met je voeten stevig op de grond geplaatst en je core aangespannen.
- Houd een dumbbell in één hand en strek je arm recht omhoog, met het gewicht direct boven je borst. Dit is je startpositie.
- Laat de dumbbell langzaam naar de zijkant zakken in een boogvormige beweging, terwijl je een lichte buiging in je elleboog behoudt en de rek in je borstspieren voelt.
- Pauzeer kort op het laagste punt van de beweging en breng de dumbbell dan langzaam terug naar de startpositie, waarbij je controle behoudt en spanning in je borstspieren houdt.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen met één arm en wissel daarna naar de andere arm.
Tips & Trucs
- Focus op het behouden van een juiste houding gedurende de oefening.
- Span je core aan en houd je rug recht om spanning te vermijden.
- Begin met een lichter gewicht om controle en stabiliteit te waarborgen.
- Knijp je borstspieren samen aan de bovenkant van de beweging voor extra contractie.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Gebruik een fitnessbal die geschikt is voor jouw lengte en gewicht voor extra uitdaging en stabiliteit.
- Vergeet niet uit te ademen terwijl je de dumbbell omhoog brengt en in te ademen terwijl je terugkeert naar de startpositie.
- Warm altijd goed op voordat je deze oefening uitvoert om blessures te voorkomen.
- Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je meer comfortabel en zelfverzekerd wordt met de beweging.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes als je pijn of ongemak begint te voelen.
