Medicijnbal Borstduw Vanuit 3-puntspositie
De Medicijnbal Borstduw vanuit 3-puntspositie is een uitstekende oefening die je borst, schouders en triceps traint, terwijl ook je kernspieren worden aangesproken. Deze oefening maakt gebruik van een medicijnbal, een verzwaarde bal, om weerstand te bieden en je bovenlichaam kracht uit te dagen. Door het aannemen van een 3-puntspositie, vergelijkbaar met een startpositie van een sprinter, wordt je stabiliteit en balans verbeterd. Vanuit deze positie duw je de medicijnbal explosief van je borst weg, wat niet alleen kracht en vermogen in het bovenlichaam vergroot, maar ook bijdraagt aan een gevarieerde en effectieve training.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Neem een driepuntspositie aan met één hand op een medicijnbal en de andere hand op de grond, op schouderbreedte afstand.
- Strek je benen naar achteren zodat je in een plankpositie bent, waarbij de medicijnbal en je ondersteunde hand je gewicht dragen.
- Buig je ellebogen en laat je borst naar de grond zakken, terwijl je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot teen.
- Duw door je ondersteunde hand en de medicijnbal om je armen te strekken en terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel de positie van de medicijnbal en je ondersteunde hand om de andere kant van je borst te trainen.
Tips & Trucs
- Houd je kernspieren aangespannen gedurende de oefening.
- Span je borstspieren aan door de medicijnbal stevig vast te houden terwijl je deze wegduwt.
- Beheers de beweging en vermijd het gebruik van momentum.
- Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om maximale spieractivatie te bereiken.
- Adem uit terwijl je de bal wegduwt en adem in terwijl je deze terugbrengt.
- Houd je schouders ontspannen en vermijd het optrekken ervan tijdens de oefening.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om spanning of overstrekking te voorkomen.
- Om je borstspieren extra uit te dagen, verhoog je het gewicht van de medicijnbal.
- Focus op de juiste vorm en techniek in plaats van op het aantal herhalingen.
- Warm altijd op voordat je de oefening uitvoert om je spieren voor te bereiden op de training.
