Smith Machine Gebogen Roei-oefening
De Smith Machine Gebogen Roei-oefening is een effectieve samengestelde oefening die zich voornamelijk richt op de spieren in de bovenrug, inclusief de ruitvormige spieren, achterste schouderspieren en trapezius. Deze oefening betrekt ook de biceps, onderarmen en stabiliserende spieren in de kern en het onderlichaam. Door gebruik te maken van de Smith-machine, kun je deze oefening uitvoeren met meer controle en stabiliteit in vergelijking met een vrije gewichten variant.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Plaats jezelf voor een Smith-machine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën lichtjes en buig naar voren vanuit de heupen terwijl je een neutrale wervelkolom behoudt.
- Pak de halterstang vast met een bovenhandse greep, met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de halterstang omhoog naar je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- Houd de aangespannen positie even vast.
- Laat de halterstang langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd een juiste houding aan tijdens de oefening.
- Voer de beweging gecontroleerd en soepel uit gedurende het hele bewegingsbereik.
- Span je buikspieren aan om je romp stabiel te houden.
- Houd je rug recht en vermijd het krommen of overbuigen van je wervelkolom.
- Begin de beweging door je ellebogen naar achteren te trekken en je schouderbladen samen te knijpen.
- Verhoog geleidelijk het gebruikte gewicht om je spieren te blijven uitdagen en vooruitgang te boeken.
- Pas correcte ademhalingstechnieken toe, adem uit tijdens de trekfase en adem in tijdens de terugkeerfase.
- Zorg ervoor dat je grip stevig en comfortabel is en pas deze indien nodig aan om de controle te behouden.
- Raadpleeg een fitnessprofessional om je vorm te beoordelen en persoonlijke tips te krijgen indien nodig.
- Overweeg variaties van de gebogen roeibeweging, zoals een onderhandse greep of eenarmige roeibewegingen, om verschillende spiergroepen te richten.
