Halter Clean Deadlift
De Halter Clean Deadlift is een samengestelde oefening die meerdere spiergroepen traint en een volledige lichaamstraining biedt. Het is een effectieve manier om kracht, vermogen en algehele atletische prestaties te verbeteren. Deze oefening richt zich voornamelijk op de spieren van het onderlichaam, waaronder de bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten. Bovendien worden de kern, rug- en schouderspieren geactiveerd, waardoor het een geweldige oefening is voor het ontwikkelen van algehele kracht en stabiliteit.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en plaats de halter op de grond voor je.
- Buig je knieën en kantel je heupen naar voren, terwijl je een rechte rug en sterke kern behoudt.
- Pak de halter vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Duw door je hielen en til de halter van de grond, terwijl je deze dicht bij je lichaam houdt.
- Wanneer de halter je midden-dij bereikt, strek je explosief je heupen en haal je schouders op.
- Trek je lichaam onder de halter door snel je ellebogen te buigen en je polsen te draaien.
- Vang de halter op je schouders in een front rack positie, met je ellebogen omhoog en je borst rechtop.
- Kom rechtop staan met de halter, terwijl je je heupen en knieën strekt.
- Laat de halter zakken naar de beginpositie door het bewegingspatroon om te keren.
- Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Houd je rug recht en je kern aangespannen gedurende de hele oefening om stabiliteit te bevorderen en blessures te voorkomen.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je meer vertrouwd raakt met de beweging.
- Adem diep in bij het laten zakken van de halter en adem krachtig uit bij het optillen, gebruikmakend van de kracht van je benen en heupen.
- Voer de beweging gecontroleerd uit en vermijd snelheid om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en blessures te voorkomen.
- Warm goed op voordat je begint met de halter clean deadlift om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de oefening.
