Halter Hang Clean
De Halter Hang Clean is een explosieve en dynamische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en kracht en vermogen opbouwt. Het richt zich voornamelijk op het onderlichaam, met name de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Daarnaast betrekt het het bovenlichaam, inclusief de deltoïde spieren, trapezius, biceps en onderarmen, waardoor het een fantastische full-body training is.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte, terwijl een halter op de voorkant van je dijen rust.
- Buig je knieën en heupen lichtjes om een kleine kwart-squat positie te creëren.
- Houd je rug recht en je schouders naar achteren terwijl je je core aanspant.
- Gebruik een krachtige explosieve beweging, strek je heupen en benen, terwijl je je schouders ophaalt en de halter omhoog trekt.
- Wanneer de halter borsthoogte bereikt, roteer je ellebogen snel eronder door, zodat de halter op de voorkant van je schouders rust.
- Ga rechtop staan en breng je voeten dichter bij elkaar.
- Laat de halter terugzakken naar je dijen door je knieën en heupen te buigen.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Focus op de juiste techniek om blessures te voorkomen en de resultaten te maximaliseren.
- Span je core aan en houd je rug recht gedurende de hele beweging.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk de belasting naarmate je meer vertrouwd raakt met de oefening.
- Gebruik een overhandse greep met je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Genereer kracht vanuit je heupen en benen om de halter omhoog te drijven.
- Houd je ellebogen hoog en trek de halter naar je bovenste borst.
- Oefen de hang clean als onderdeel van een volledige lichaamstraining voor evenwichtige spierontwikkeling.
- Zorg voor voldoende rust en herstel tussen de sets om prestaties te optimaliseren en overtraining te voorkomen.
- Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten om spiergroei en herstel te ondersteunen.
- Blijf consistent met je training en verhoog geleidelijk het gewicht om je spieren te blijven uitdagen.
