Halter Hang Snatch Onder De Knieën

De Halter Hang Snatch Onder de Knieën is een zeer dynamische en geavanceerde oefening die verschillende grote spiergroepen aanspreekt, waaronder de schouders, bovenrug, heupen en benen. Deze explosieve Olympische lift combineert elementen van kracht, vermogen en flexibiliteit voor een uitdagende en effectieve full-body workout. Om deze oefening correct uit te voeren, heb je een halterstang en gewichtsschijven nodig. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de halterstang vast met een brede greep, handen iets buiten je heupen. Positioneer de halterstang net onder je knieën, houd je rug recht en je borst omhoog. Deze startpositie wordt de hangpositie genoemd. Vanuit hier initieer je de beweging door je heupen, knieën en enkels explosief te strekken. Terwijl je dit doet, trek je tegelijkertijd je schouders op en trek je de halterstang omhoog, dicht bij je lichaam. Zodra de halterstang momentum krijgt en het hoogste punt bereikt, laat je jezelf snel onder de stang zakken door je knieën en heupen snel te buigen, terwijl je jezelf onder de halterstang trekt. Vang de halterstang uiteindelijk boven je hoofd in een volledige squatpositie, zorg ervoor dat je armen gestrekt zijn en je voeten in lijn zijn met je schouders. Sta rechtop om de herhaling te voltooien, en herhaal voor het gewenste aantal sets en herhalingen. De Halter Hang Snatch Onder de Knieën is een complexe oefening die een goede techniek en vorm vereist. Het kan een waardevolle aanvulling zijn op je trainingsroutine, omdat het niet alleen de spierkracht en het vermogen vergroot, maar ook de coördinatie, balans en explosiviteit verbetert. Het is echter essentieel om een fitnessprofessional te raadplegen om ervoor te zorgen dat je techniek correct is en om het risico op blessures te voorkomen.

Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?

Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!

Halter Hang Snatch Onder De Knieën

Instructies

  • Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar en de halterstang voor je op de grond, met je handen iets breder dan schouderbreedte op de stang.
  • Buig je knieën en kantel naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht en je borst omhoog. Je schouders moeten iets voor de halterstang zijn.
  • Span je core aan en til de halterstang omhoog door je heupen en knieën explosief te strekken. Houd de halterstang dicht bij je lichaam en gebruik je schouders om de stang omhoog te trekken.
  • Wanneer de halterstang je bovenbenen bereikt, laat jezelf snel onder de stang zakken door je knieën en heupen te buigen, terwijl je je ellebogen en schouders roteert om de halterstang omhoog en boven je hoofd te brengen.
  • Vang de halterstang boven je hoofd met gestrekte armen en volledig gestrekte heupen en knieën. Je voeten moeten heupbreedte uit elkaar of iets breder staan.
  • Sta rechtop met de halterstang boven je hoofd, zorg ervoor dat je een neutrale ruggengraat en stabiele core behoudt.
  • Laat de halterstang terugzakken naar de startpositie door de beweging om te keren. Controleer de afdaling van de halterstang en herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

  • Focus op de juiste techniek en vorm gedurende de gehele beweging om de voordelen te maximaliseren en blessures te voorkomen.
  • Voeg explosieve kracht en snelheid toe aan elke herhaling om de spieren effectief te activeren en de algehele atletische prestaties te verbeteren.
  • Houd een sterke en stabiele kern door je buikspieren gedurende de oefening aan te spannen.
  • Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler wordt met de beweging en je kracht toeneemt.
  • Neem andere oefeningen op die gericht zijn op de spieren die gebruikt worden bij de Halter Hang Snatch Onder de Knieën om de spierontwikkeling en algehele kracht verder te verbeteren.
  • Zorg voor een goede voeding en hydratatie om spierherstel en groei te ondersteunen.
  • Luister naar je lichaam en rust indien nodig om overtraining te voorkomen en het risico op blessures te verminderen.
  • Overweeg om samen te werken met een gekwalificeerde fitnessprofessional om de juiste techniek te leren en gepersonaliseerde begeleiding te ontvangen voor je fitnessdoelen.
  • Voer deze oefening uit als onderdeel van een uitgebalanceerd trainingsprogramma dat een verscheidenheid aan oefeningen en trainingsmodaliteiten omvat.
  • Warm altijd goed op voordat je aan de oefening begint om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de beweging.

Gerelateerde Oefeningen

Fitwill

Log Trainingen, Volg Vooruitgang & Bouw Kracht Op.

Bereik meer met Fitwill: verken meer dan 5000 oefeningen met afbeeldingen en video's, krijg toegang tot ingebouwde en aangepaste trainingen, perfect voor zowel de sportschool als thuis, en zie echte resultaten.

Begin je reis. Download vandaag nog!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.