Halter Snatch

De halter snatch is een dynamische en krachtige oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt. Deze samengestelde beweging combineert kracht, snelheid en coördinatie, en is een kernonderdeel van Olympisch gewichtheffen en functionele trainingsroutines. Het richt zich voornamelijk op de achterste keten, inclusief de bilspieren, hamstrings en onderrug, en betrekt ook de bovenrug, schouders en kernspieren om het gewicht boven het hoofd te stabiliseren. Deze oefening bevordert explosieve kracht en verbetert de algehele atletische prestaties.

Instructies

• Begin met de halter op de grond, gebruik een overhandse greep met de handen iets wijder dan schouderbreedte.
• Plaats je voeten op heupbreedte, met de tenen naar voren gericht. Buig je knieën licht en houd je rug recht.
• Start de beweging door krachtig door je benen te duwen, je heupen en knieën te strekken terwijl je je armen recht houdt.
• Wanneer de halter heuphoogte bereikt, trek deze krachtig omhoog door je schouders op te halen en je ellebogen te buigen.
• Blijf de halter omhoog trekken, gebruik de momentum om je ellebogen onder de halter te draaien.
• Als de halter zijn hoogste punt bereikt, zak snel in een squatpositie door je knieën en heupen te buigen.
• Vang de halter in een overhead squatpositie, met je armen volledig gestrekt en je knieën en heupen gebogen.
• Kom uit de squatpositie door je knieën en heupen te strekken terwijl je de halter boven je hoofd houdt.
• Breng de halter gecontroleerd terug naar de startpositie door de beweging om te keren.
• Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen, met behoud van een goede techniek.

Tips & Trucs

• Focus op een goede techniek om blessures te voorkomen.
• Werk aan kracht en explosiviteit om de oefening te verbeteren.
• Begin met lichte gewichten om de beweging te leren.
• Voeg flexibiliteitsoefeningen toe om de bewegingsvrijheid te vergroten.
• Werk samen met een trainer voor begeleiding.