Dumbbell Sprong Squat

De Dumbbell Sprong Squat is een intensieve oefening voor het onderlichaam die de voordelen van zowel een squat als een sprong combineert. Deze dynamische beweging richt zich op je quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten, en betrekt ook je kernspieren voor stabiliteit en balans.

Instructies

• Begin staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand met je armen volledig gestrekt langs je zijden.
• Zak in een gewone squat door je knieën te buigen en je heupen naar achteren te brengen, terwijl je je rug recht houdt en je borst omhoog.
• Wanneer je de onderste squatpositie hebt bereikt, spring explosief omhoog de lucht in, waarbij je je benen volledig strekt.
• Terwijl je springt, strek je je armen recht omhoog boven je hoofd, nog steeds met de dumbbells in je handen, om je opwaartse beweging te ondersteunen.
• Land zachtjes terug in de squatpositie door je knieën te buigen en je heupen te laten zakken.
• Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Zorg voor een juiste vorm en techniek om het risico op blessures te minimaliseren.
• Span je kernspieren aan door je buikspieren tijdens de beweging te activeren.
• Land zachtjes door je knieën en heupen te buigen om de impact op te vangen.
• Begin met lichte dumbbells en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je comfortabeler en sterker wordt.
• Houd een gecontroleerd en consistent tempo gedurende de oefening.
• Adem uit terwijl je omhoog springt en adem in terwijl je landt.
• Vergeet niet om een warming-up te doen voordat je de oefening uitvoert om je spieren en gewrichten voor te bereiden.
• Luister naar je lichaam en neem rustdagen om goed te herstellen.
• Voeg andere oefeningen voor het onderlichaam toe, zoals lunges en squats, om de spieren die betrokken zijn bij de sprong squat te versterken.
• Zorg voor een uitgebalanceerde voeding met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.