Kettlebell Eénarmige Overhead Squat

De Kettlebell Eénarmige Overhead Squat is een uitdagende en effectieve oefening die meerdere spiergroepen in het lichaam aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele squat met de extra uitdaging van het vasthouden van een kettlebell boven het hoofd. Het vereist goede stabiliteit, mobiliteit en kracht door het hele lichaam.

Instructies

• Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in één hand.
• Strek je arm volledig boven je hoofd uit, zorg ervoor dat je kern aangespannen is en je rug recht blijft.
• Buig je knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie, terwijl je de kettlebell gestabiliseerd boven je hoofd houdt.
• Zak totdat je dijen parallel aan de grond zijn of zo laag als comfortabel mogelijk is.
• Duw door je hielen en keer terug naar de startpositie, waarbij je je knieën en heupen volledig strekt.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen, voordat je de kettlebell naar de andere hand wisselt.

Tips & Trucs

• Houd een rechte rug en een opgerichte borst gedurende de hele oefening.
• Span je kernspieren aan om je lichaam te stabiliseren en overmatige bewegingen te voorkomen.
• Adem in terwijl je naar beneden zakt in de squat en adem uit terwijl je krachtig omhoog komt.
• Verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten en vermijd te veel verschuiving naar één kant.
• Begin met een lichtere kettlebell om je techniek te perfectioneren voordat je zwaarder gaat tillen.
• Vergroot geleidelijk het bewegingsbereik en de diepte van je squat naarmate je sterker en flexibeler wordt.
• Zorg ervoor dat je schouder en elleboog stabiel en vergrendeld blijven terwijl je de kettlebell boven je hoofd houdt.
• Varieer je training door andere oefeningen toe te voegen die dezelfde spiergroepen aanspreken voor een gebalanceerde workout.
• Neem voldoende rust tussen sets om je spieren te laten herstellen en een goede vorm te behouden tijdens elke herhaling.
• Prioriteer veiligheid door je spieren op te warmen met dynamische stretches en foamrollen voordat je met de oefening begint.