Kwart Squat Op Één Been
De Kwart Squat op Één Been is een uitstekende oefening voor de onderlichaamspieren, waaronder de quadriceps, bilspieren en hamstrings. Het is een unilaterale oefening, wat betekent dat je één been tegelijk traint, wat helpt om spieronevenwichtigheden te corrigeren en de algehele kracht en stabiliteit van het onderlichaam te verbeteren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin door rechtop te staan met je voeten op schouderbreedte.
- Til één been van de grond en strek het lichtjes voor je uit.
- Buig je steunbeen en begin je lichaam naar beneden te laten zakken in een squat-positie.
- Houd je rug recht en je borst omhoog gedurende de beweging.
- Zak naar beneden totdat je dij parallel is aan de vloer, of zover als comfortabel mogelijk is.
- Pauzeer kort onderaan de beweging.
- Duw door de hiel van je steunbeen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van been.
Tips & Trucs
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je borst omhoog is tijdens de oefening.
- Span je core aan om stabiliteit te vergroten.
- Begin met alleen je lichaamsgewicht totdat je comfortabel bent met de beweging.
- Duw door de hiel van je steunbeen om je bilspieren en hamstrings te activeren.
- Houd je steunbeen licht gebogen om balans te behouden en spanning op de knie te voorkomen.
- Voor een extra uitdaging kun je gewichten zoals dumbbells of een kettlebell vasthouden.
- Verhoog geleidelijk de diepte van je squat naarmate je sterker en stabieler wordt.
- Combineer deze oefening met andere oefeningen zoals lunges en deadlifts om de betrokken spieren te versterken.
- Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt naar de beginpositie.
- Luister naar je lichaam en neem rust als je pijn of ongemak ervaart.
