Kabel Triceps Duwbeweging Met Omgekeerde Greep (SZ-stang)

De Kabel Triceps Duwbeweging met Omgekeerde Greep (SZ-stang) is een effectieve oefening die de tricepsspieren, gelegen aan de achterkant van je bovenarmen, traint. Deze oefening wordt meestal uitgevoerd met behulp van een kabelapparaat met een SZ-stang bevestiging. De omgekeerde greep die in deze oefening wordt gebruikt, legt de nadruk op het binnenste deel van de triceps, wat helpt bij de algehele ontwikkeling van armkracht en vorm.

Instructies

• Ga rechtop staan voor een kabelapparaat, met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
• Pak de SZ-stang met een onderhandse greep (handpalmen naar boven) en plaats je handen op schouderbreedte.
• Houd je ellebogen dicht bij je zijden en je bovenarmen stil gedurende de beweging.
• Trek de stang naar beneden door je triceps samen te trekken totdat je armen volledig gestrekt zijn en de stang net onder je heupen is.
• Houd de contractiepositie even vast.
• Laat de stang langzaam terugkeren naar de beginpositie door je ellebogen omhoog te laten komen, terwijl je spanning op je triceps behoudt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van de juiste vorm tijdens de oefening
• Span je core aan om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging
• Gebruik een geschikt gewicht dat je triceps uitdaagt zonder de vorm op te offeren
• Controleer de beweging door de stang geleidelijk naar beneden te trekken en langzaam weer omhoog te brengen
• Zorg ervoor dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven gedurende de oefening
• Gebruik verschillende gripbreedtes om verschillende delen van de triceps te targeten
• Houd je schouders ontspannen en vermijd optrekken
• Adem natuurlijk en houd je adem niet in tijdens de oefening
• Vermijd overmatig zwaaien of schokkende bewegingen
• Luister naar je lichaam en pas het gewicht of het bewegingsbereik indien nodig aan