Dumbbell Decline Eén Arm Hammer Press
De Dumbbell Decline Eén Arm Hammer Press is een geavanceerde oefening voor het bovenlichaam die de borst, triceps en schouders traint. Deze oefening wordt uitgevoerd op een decline bank en maakt gebruik van een enkele dumbbell, wat het een uitstekende optie maakt voor degenen die variatie willen toevoegen aan hun routine of hun spieren op een andere manier willen uitdagen. De decline hoek richt zich specifiek op het onderste gedeelte van de borst, wat helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in dat gebied.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga liggen op een decline bank met je voeten stevig vastgezet en houd een dumbbell in één hand op schouderhoogte, met de handpalm naar binnen gericht.
- Duw de dumbbell omhoog, volledig je arm uitstrekken totdat deze recht boven je schouder is.
- Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je elleboog licht gebogen blijft.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van arm.
- Houd je bovenlichaam stabiel gedurende de oefening en span je core spieren aan.
Tips & Trucs
- Houd een correcte houding door je borst op te tillen, schouderbladen naar achteren te trekken en je core aangespannen te houden.
- Begin met lichtere gewichten en verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Focus op langzame en gecontroleerde bewegingen om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
- Voeg andere borstspieroefeningen zoals push-ups en chest flies toe om de spieren verder te versterken.
- Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door de dumbbell te laten zakken tot je elleboog een hoek van 90 graden bereikt.
- Wissel tussen armen om een gebalanceerde ontwikkeling van beide kanten van je borst te bevorderen.
- Vergeet niet consistent te ademen tijdens de oefening.
- Breng variatie in je routine aan door verschillende greepposities te proberen, zoals neutrale grip of pronated grip.
- Luister naar je lichaam en rust voldoende tussen sets om overbelasting en blessures te voorkomen.
- Raadpleeg een fitnessprofessional voor persoonlijk advies en aanpassingen om je training te optimaliseren.
