Dumbbell Schuine Eenarmige Hammerdruk

De Dumbbell Schuine Eenarmige Hammerdruk is een dynamische en uitdagende oefening voor het bovenlichaam die de spieren van de borst, schouders en armen traint. Deze samengestelde beweging wordt uitgevoerd op een schuine bank met een enkele dumbbell, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen die kracht en spierdefinitie willen opbouwen.

Instructies

• Stel een schuine bank in op een hoek van 45 graden.
• Houd een dumbbell in één hand met een neutrale greep en ga achterover op de bank zitten.
• Laat de dumbbell op je dij rusten en gebruik je dij om deze naar schouderhoogte te brengen.
• Houd eenmaal op schouderhoogte een neutrale polspositie aan en span je core aan.
• Druk de dumbbell recht omhoog in een hammergreep beweging, terwijl je je elleboog licht gebogen houdt.
• Laat de dumbbell gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
• Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
• Wissel van kant en herhaal de oefening met de andere arm.

Tips & Trucs

• Focus op het behouden van de juiste vorm gedurende de oefening.
• Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de beweging onder controle kunt houden.
• Span je core spieren aan en houd je onderrug tegen de bank gedrukt voor stabiliteit.
• Houd je elleboog dicht bij je lichaam en voorkom dat deze naar buiten wijst tijdens het drukken.
• Adem uit terwijl je het gewicht omhoog duwt en adem in terwijl je het gecontroleerd laat zakken.
• Wissel van arm bij elke herhaling om een gebalanceerde krachtontwikkeling te waarborgen.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker en comfortabeler wordt met de oefening.
• Neem deze oefening op in een gevarieerde trainingsroutine met andere bovenlichaam- en core-oefeningen.
• Zorg voor voldoende rust en herstel tussen sets om overbelasting en blessures te voorkomen.
• Blijf consistent trainen en verhoog geleidelijk de intensiteit en het volume voor voortdurende vooruitgang.