Geïsoleerde Afwisselende Hamercurl Met Dumbbells Zittend
De Geïsoleerde Afwisselende Hamercurl met Dumbbells Zittend is een oefening gericht op het versterken van de biceps en onderarmen. Deze oefening wordt zittend uitgevoerd, wat helpt bij het stabiliseren van het lichaam en het isoleren van de doelspieren.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga op een bankje zitten met een rechte rug en houd in elke hand een dumbbell met een neutrale grip.
- Laat je armen langs je zij hangen en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Til één dumbbell omhoog naar schouderhoogte terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging en laat de dumbbell gecontroleerd zakken.
- Herhaal de beweging met de andere arm en blijf afwisselen.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit.
Tips & Trucs
- Houd een rechte rug en een neutrale grip tijdens de oefening.
- Beweeg gecontroleerd en vermijd momentum of schommelen.
- Adem uit tijdens het optillen en adem in bij het laten zakken.
- Begin met een lichter gewicht en verhoog dit geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door je armen volledig te strekken aan de onderkant en je biceps samen te knijpen aan de bovenkant.
