Dumbbell Eenarmige Hamer Preacher Curl

De Dumbbell Eenarmige Hamer Preacher Curl is een uitstekende oefening die je biceps en onderarmen traint, waardoor je kracht en omvang in je bovenarmen opbouwt. Deze oefening richt zich specifiek op het lange hoofd van de bicepsspier, wat bijdraagt aan de dikte van je armen.

Instructies

• Plaats een preacherbank op een comfortabele hoogte zodat je arm plat op het kussen kan rusten.
• Ga op de bank zitten met je voeten plat op de grond en pak een dumbbell vast met een neutrale greep.
• Laat de rug van je bovenarm op het kussen rusten terwijl je de dumbbell recht naar beneden houdt.
• Lijn je elleboog uit met het draaipunt van de preacherbank.
• Zorg ervoor dat je rug recht is en je borst omhoog, terwijl je je kern aanspant.
• Begin de beweging door je elleboog te buigen en de dumbbell naar je schouder te krullen.
• Houd de contractie kort vast aan de bovenkant van de beweging, terwijl je je biceps aanspant.
• Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de beginpositie, waarbij je arm volledig uitstrekt.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.

Tips & Trucs

• Houd een goede houding aan tijdens de oefening om blessures te voorkomen.
• Span je biceps volledig aan door spanning in de spier te creëren gedurende de hele beweging.
• Begin met een gewicht dat uitdagend is maar waarmee je de controle en juiste techniek kunt behouden.
• Voer gecontroleerde en bewuste bewegingen uit, vermijd schommelen of rukken.
• Zorg ervoor dat je elleboog stationair en stevig tegen de preacherbank blijft gedurende de oefening.
• Houd je kern aangespannen om stabiliteit te behouden en overmatige beweging te voorkomen.
• Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je kracht en techniek verbeteren.
• Adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het laat zakken.
• Voeg stretchoefeningen voor de biceps toe voor en na je training om flexibiliteit te verbeteren.
• Luister naar je lichaam en ga niet verder dan je grenzen; rust en herstel wanneer nodig.