Smith Machine Biceps Curl
De Smith Machine Biceps Curl is een uitstekende oefening die de biceps traint, een van de belangrijkste spiergroepen in het bovenlichaam. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een Smith-machine, die bestaat uit een geleide halter op een vaste verticale rail. De Smith Machine Biceps Curl is een variatie op de traditionele biceps curl, waarbij stabiliteit en een gecontroleerd bewegingsbereik worden geboden.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan voor de Smith-machine met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte en je handpalmen naar boven gericht.
- Houd je ellebogen dicht bij je zij en je bovenarmen stil, adem uit en curl de stang omhoog terwijl je je biceps aanspant.
- Blijf de stang omhoog curlen totdat je biceps volledig zijn aangespannen en de stang op schouderhoogte is.
- Knijp in je biceps aan de bovenkant van de beweging, adem dan in en laat de stang langzaam terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Gebruik een correcte techniek om de biceps effectief te trainen.
- Focus op de contractie van de biceps aan de bovenkant van de beweging voor maximale spieractivatie.
- Begin met een gewicht dat je toestaat de oefening met de juiste vorm uit te voeren en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijft en ondersteund wordt door de machine gedurende de hele beweging.
- Span je kernspieren aan om stabiliteit te behouden en overmatig slingeren of valsspelen te voorkomen tijdens de oefening.
- Voer een gecontroleerde excentrische (neerwaartse) fase van de beweging uit om de spieren verder uit te dagen.
- Vergroot het bewegingsbereik geleidelijk in de tijd, zodat de biceps meer worden gestrekt.
- Varieer de breedte van de greep (smal, schouderbreedte, breder) om verschillende delen van de biceps te benadrukken.
- Overweeg het gebruik van verschillende variaties van biceps curls zoals hammer curls of preacher curls om de spieren vanuit verschillende hoeken te trainen.
- Vergeet niet om voldoende op te warmen voordat je de oefening uitvoert om het risico op blessures te verminderen en de doorbloeding van de spieren te verhogen.
