Medische Bal Enkelbenige Deadlift
De Medische Bal Enkelbenige Deadlift is een zeer effectieve oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en een geweldige training biedt voor je onderlichaam, core en stabiliteit. Deze samengestelde oefening is een variatie op de traditionele deadlift, maar voegt een extra uitdaging toe door een medische bal te gebruiken en de focus te leggen op balans en kracht in één been.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, terwijl je een medische bal met beide handen voor je dijen vasthoudt.
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet iets van de grond, waarbij je knie ontspannen blijft.
- Houd je rug recht en je core aangespannen terwijl je vanuit de heupen naar voren buigt en je rechterbeen recht naar achteren strekt.
- Laat de medische bal richting de grond zakken, zodat deze net buiten je linkervoet passeert.
- Pauzeer kort onderaan de beweging, span dan je bilspieren en hamstrings aan om jezelf weer naar de startpositie te trekken.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van kant om met je linkerbeen te oefenen.
- Zorg voor een goede vorm door een lichte buiging in je steunbeen te houden, het vermijden van een ronde of holle rug, en een stabiele en gecontroleerde beweging gedurende de oefening te behouden.
Tips & Trucs
- Span je core aan gedurende de gehele beweging om stabiliteit te behouden.
- Focus op het recht houden van je rug en het buigen vanuit de heupen.
- Houd je steunbeen licht gebogen om overstrekken van de knie te voorkomen.
- Adem uit terwijl je de bal optilt, en adem in terwijl je deze weer laat zakken.
- Begin met een lichtere bal en verhoog het gewicht naarmate je sterker wordt.
- Houd een langzaam en gecontroleerd tempo aan, vermijd schokkerige bewegingen.
- Gebruik een spiegel om je vorm te controleren en ervoor te zorgen dat je lichaam correct is uitgelijnd.
- Voeg variaties toe aan de oefening, zoals een draai of het uitvoeren op een instabiele ondergrond, om verschillende spiergroepen uit te dagen.
- Denk eraan om op te warmen en te stretchen voordat je begint met trainen om blessures te voorkomen.
- Blijf consistent en maak deze oefening een vast onderdeel van je trainingsroutine.
