Dumbbell Overhead Zijwaartse Uitvalspas
De Dumbbell Overhead Zijwaartse Uitvalspas is een veelzijdige oefening die meerdere spiergroepen in je onderlichaam aanspreekt, terwijl ook je core en bovenlichaam worden geactiveerd. Deze samengestelde beweging combineert de voordelen van uitvalspassen met de extra uitdaging van het vasthouden van dumbbells boven je hoofd. Het biedt een functionele en effectieve manier om je benen, bilspieren, schouders en armen te versterken en te vormen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
- Zet een grote stap naar rechts met je rechtervoet, terwijl je linkervoet op zijn plaats blijft.
- Laat je lichaam zakken door je heupen naar achteren te duwen en je rechterknie te buigen totdat deze een hoek van 90 graden vormt. Houd je borst omhoog en je core aangespannen.
- Terwijl je je lichaam laat zakken, til je beide dumbbells boven je hoofd, waarbij je je armen volledig strekt.
- Duw door je rechtervoet om terug te keren naar de startpositie, waarbij je de dumbbells weer naar beneden laat zakken naar je zijden.
- Herhaal dezelfde beweging naar de linkerkant, waarbij je met je linkervoet stapt en je linkerknie buigt.
- Blijf de zijkanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips & Trucs
- Gebruik lichtere dumbbells om te beginnen en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt.
- Richt je op het behouden van een correcte houding gedurende de hele oefening om blessures te voorkomen.
- Doe een dynamische warming-up voordat je de oefening uitvoert om de mobiliteit te vergroten en het risico op spierverrekkingen te verminderen.
- Adem diep in en adem krachtig uit terwijl je door de beweging duwt voor maximale kracht.
- Span je core-spieren aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de uitvalspas.
- Houd je borst geheven en je schouders ontspannen gedurende de beweging.
- Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je tenen om onnodige belasting van de gewrichten te voorkomen.
- Strek je armen volledig boven je hoofd tijdens de beweging om de bovenlichaamspieren te activeren.
- Verhoog de uitdaging door een puls toe te voegen of de uitvalpositie een paar seconden vast te houden.
- Luister naar je lichaam en pas de oefening aan indien nodig om fysieke beperkingen of ongemak te accommoderen.
