Eénbenige Transversale Buiging
De Eénbenige Transversale Buiging is een uitdagende en effectieve oefening die je kernspieren, heupen en onderlichaam aanspreekt. Het is een functionele beweging die de beweging van het reiken en tillen van objecten van de grond nabootst, waardoor het een uitstekende oefening is voor dagelijkse activiteiten.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, je knieën licht gebogen en je armen langs je zijden.
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en til je rechtervoet van de grond, balancerend op je linkerbeen.
- Strek je rechterarm recht voor je uit.
- Houd je kern aangespannen, buig langzaam naar voren vanuit de heupen en reik met je rechterhand over je lichaam naar je linkervoet.
- Pauzeer kort onderaan de beweging en keer dan terug naar de beginpositie.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant, balancerend op je rechterbeen en reikend met je linkerhand.
- Onthoud om regelmatig te ademen tijdens de oefening en een sterke, stabiele kern te behouden.
Tips & Trucs
- Focusseer op het behouden van een goede vorm en balans tijdens de beweging.
- Span je kernspieren aan door je navel naar je ruggengraat te trekken.
- Begin met een lichter gewicht of zonder gewicht om de beweging onder de knie te krijgen en blessures te voorkomen.
- Houd je staande knie licht gebogen en vermijd het volledig strekken ervan om stress op het gewricht te verminderen.
- Controleer de beweging en vermijd het gebruik van momentum om de gerichte spieren effectief te activeren.
- Adem diep in en uit tijdens de oefening, uitademend tijdens de buigfase en inademend op de weg omhoog.
- Om de moeilijkheidsgraad te verhogen, probeer een dumbbell of kettlebell in de tegenovergestelde hand van het werkende been vast te houden.
- Daag jezelf uit door geleidelijk naar het uitvoeren van de oefening op een instabiele ondergrond zoals een balansbord of schuimkussen te gaan.
- Neem deze oefening regelmatig op in je routine om de algehele kernkracht en stabiliteit te verbeteren.
- Luister naar je lichaam; als je pijn of ongemak voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een fitnessprofessional.
