Kabel Touw Incline Tricep Extensie

De Kabel Touw Incline Tricep Extensie is een zeer effectieve oefening die zich richt op het versterken van de spieren aan de achterkant van de bovenarmen, bekend als de triceps. Deze oefening wordt uitgevoerd met behulp van een kabelmachine met een touwhandvat en wordt meestal gedaan op een schuine bank. De kabel touw incline tricep extensie is een uitstekende oefening om de triceps te isoleren en op te bouwen, omdat het constante spanning biedt gedurende de hele bewegingsuitslag. De schuine bank biedt een stabiele en ondersteunende positie, terwijl de kabel en het touwhandvat een breed scala aan bewegingen en gripopties mogelijk maken. Tijdens het uitvoeren van deze oefening is het belangrijk om de juiste vorm en techniek te behouden. Houd je rug plat tegen de bank, span je core-spieren aan en vermijd het hol maken van je rug. Begin met je ellebogen gebogen en het touw achter je hoofd gepositioneerd. Strek langzaam je armen, concentreer je op het aanspannen van je triceps en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie. Om het meeste uit de kabel touw incline tricep extensie te halen, wordt aanbevolen om een gewicht te kiezen dat uitdagend is maar je nog steeds in staat stelt de oefening met de juiste vorm uit te voeren. Streef naar 8-12 herhalingen per set en probeer 2-3 sets te voltooien. Vergeet niet om op te warmen voordat je met deze oefening begint en om na afloop te stretchen om blessures te voorkomen en flexibiliteit te bevorderen. Het opnemen van de kabel touw incline tricep extensie in je trainingsroutine kan je helpen sterkere en beter gedefinieerde triceps te ontwikkelen, je duw- en drukbewegingen te verbeteren en je algehele bovenlichaamkracht te vergroten. Probeer het eens en voel de burn!

Instructies

• Stel de stoel op de kabelmachine in op een lichte helling.
• Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol van de machine.
• Ga met je gezicht van de machine af staan en pak het touw vast met een bovenhandse greep.
• Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar en span je core aan.
• Begin met je handen dicht bij je voorhoofd, bovenarmen parallel aan de grond en ellebogen licht gebogen.
• Houd je bovenarmen stil en strek je onderarmen naar beneden en weg van je lichaam.
• Ga door met de beweging totdat je armen volledig gestrekt zijn en het touw zich achter je hoofd bevindt.
• Houd kort vast en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
• Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips & Trucs

• Houd een correcte vorm aan gedurende de oefening.
• Span je core aan om je lichaam te stabiliseren.
• Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
• Verhoog geleidelijk het gewicht of de weerstand naarmate je sterker wordt.
• Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en vermijd dat ze naar buiten wijzen.
• Adem uit terwijl je je armen strekt en adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
• Gebruik een volledige bewegingsuitslag om de triceps effectief te trainen.
• Als je een kabelmachine gebruikt, pas de hoogte van de katrol aan om de triceps vanuit verschillende hoeken te trainen.
• Breng variatie aan door verschillende handposities op het touwhandvat te proberen.
• Vermijd overmatig momentum en focus op het gebruik van je triceps om de beweging uit te voeren.