Staande Dumbbell Tricep Kickback Afwisselend

De Staande Dumbbell Tricep Kickback Afwisselend is een effectieve oefening om de triceps te trainen, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Deze oefening gebruikt dumbbells voor weerstand terwijl je de triceps strekt en samentrekt. Je staat met je voeten op schouderbreedte, houdt een dumbbell in elke hand, en buigt voorover bij de heupen met een rechte rug. Vervolgens strek je afwisselend één arm naar achteren terwijl je de rest van je lichaam stilhoudt, waarbij je de triceps isoleert en aanspant. Deze oefening is ideaal voor het vormen en versterken van de triceps en het verbeteren van de bovenlichaamkracht.

Instructies

• Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een dumbbell in elke hand.
• Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en parallel aan de grond.
• Breng je bovenarmen dicht bij je zijden, met je onderarmen naar de grond gericht en de dumbbells hangend.
• Strek één arm recht naar achteren, houd je bovenarm stil en parallel aan de grond, totdat de dumbbell op heuphoogte is.
• Pauzeer een moment en span je triceps aan aan het einde van de beweging.
• Breng de dumbbell langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie.
• Herhaal de beweging met de andere arm en blijf afwisselen tussen de armen voor het gewenste aantal herhalingen.
• Houd je core aangespannen en je rug recht gedurende de oefening.
• Beheers de gewichten en focus op de samentrekking van je triceps.

Tips & Trucs

• Begin met lichtere dumbbells om een correcte vorm te behouden en blessures te voorkomen.
• Span je core aan en houd je rug recht gedurende de oefening.
• Vermijd het zwaaien van je arm; focus op gecontroleerde bewegingen.
• Adem uit terwijl je je arm strekt en adem in terwijl je deze terugbrengt.
• Houd je elleboog dicht bij je lichaam om de triceps effectief te trainen.
• Houd een lichte buiging in je knieën voor stabiliteit.
• Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
• Combineer deze oefening met andere triceps- en bovenlichaamsoefeningen voor een gebalanceerde training.
• Voer de oefening uit voor een spiegel om je vorm te observeren en te corrigeren.
• Stop de oefening en raadpleeg een fitnessprofessional als je pijn of ongemak ervaart.