Oefenbal Zittende Triceps Rek

De Oefenbal Zittende Triceps Rek is een fantastische beweging die zich richt op de tricepsspieren, die zich aan de achterkant van de bovenarm bevinden. Deze specifieke oefening is geweldig voor degenen die hun triceps willen tonifiëren en versterken terwijl ze de flexibiliteit in het gebied verbeteren. De oefening dankt zijn naam aan het gebruik van een oefenbal, ook wel een stabiliteitsbal genoemd, die een extra uitdaging toevoegt en de core-spieren activeert.

Om deze rek uit te voeren, heb je een oefenbal en een stevige stoel nodig. Begin met rechtop zitten op de stoel met je voeten stevig op de grond. Houd de oefenbal met beide handen vast en til deze boven je hoofd, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen behoudt. Laat de bal langzaam achter je hoofd zakken, zodat je ellebogen naar boven en iets naar buiten wijzen.

Wanneer je in de rek beweegt, zou je een zachte trek in de tricepsspieren moeten voelen. Houd de rek ongeveer 20-30 seconden vast terwijl je je concentreert op diep ademen. Vergeet niet je core aangespannen te houden en je rug recht tijdens de oefening. Zodra de rek voltooid is, til je de bal voorzichtig weer boven je hoofd en herhaal je dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Het opnemen van de Oefenbal Zittende Triceps Rek in je fitnessroutine kan helpen om de armkracht te verbeteren, het bewegingsbereik te vergroten en spieronevenwichtigheden te voorkomen. Het is echter belangrijk op te merken dat deze oefening mogelijk niet geschikt is voor mensen met schouder- of nekblessures. Zoals altijd is het essentieel om naar je lichaam te luisteren en een fitnessprofessional te raadplegen voordat je nieuwe oefeningen probeert.

Instructies

• Ga op een oefenbal zitten met je voeten plat op de grond en je benen in een hoek van 90 graden.
• Houd een dumbbell met beide handen vast en til deze boven je hoofd, terwijl je je ellebogen dicht bij je oren houdt.
• Laat de dumbbell langzaam achter je hoofd zakken, buig je ellebogen en houd je bovenarmen stil.
• Houd de rek 15-30 seconden vast, terwijl je de rek in je triceps voelt.
• Keer voorzichtig terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of sets.

Tips & Trucs

• Span je core-spieren aan om stabiliteit en balans te behouden
• Zorg ervoor dat je een oefenbal gebruikt die de juiste maat heeft voor jouw lengte
• Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk de weerstand naarmate je sterker wordt
• Vergeet niet diep te ademen en uit te ademen terwijl je je triceps aanspant
• Behoud een goede houding door je schouders ontspannen en naar beneden te houden
• Rek naar een comfortabele positie en houd dit 15-30 seconden vast
• Om de rek te intensiveren, druk voorzichtig met je andere hand op je elleboog
• Luister naar je lichaam en stop onmiddellijk als je pijn of ongemak voelt
• Voer de zittende triceps rek met de oefenbal uit na je training om af te koelen en de flexibiliteit te vergroten
• Als je medische aandoeningen of blessures hebt, raadpleeg dan een zorgprofessional voordat je deze oefening probeert