Assisted Straight Arms Lying Stretch
De Assisted Straight Arms Lying Stretch is een fantastische oefening die meerdere spiergroepen aanspreekt en de algehele flexibiliteit bevordert. Deze oefening richt zich voornamelijk op het rekken van de borst-, schouder- en bovenrugspieren, die vaak strak en beperkt kunnen worden door een slechte houding of lange uren zittend achter een bureau. Om deze stretch uit te voeren, heb je een weerstandsband of een handdoek nodig. Begin met plat op je rug te liggen op een yogamat of een comfortabele ondergrond. Houd de weerstandsband of handdoek met beide handen vast, terwijl je je armen recht en boven je hoofd uitstrekt. De band moet strak zijn, maar niet te strak. Verlaag langzaam je armen naar de grond, waarbij je de zwaartekracht en de weerstand van de band je armen naar achteren laat trekken. Terwijl je in de stretch daalt, onthoud dan om je core aangespannen te houden en een neutrale wervelkolom te behouden. Je zou een zachte trek of stretch moeten voelen in de spieren aan de voorkant van je borst en schouders. Houd de stretch 20-30 seconden vast, adem diep in en ontspan bewust in de beweging. Vergeet niet om schokkende of bouncende bewegingen te vermijden, omdat dit de spieren kan belasten. Na het voltooien van de stretch aan de ene kant, herhaal je de oefening aan de andere kant om een evenwichtige flexibiliteit te behouden. Regelmatig de Assisted Straight Arms Lying Stretch opnemen in je trainingsroutine kan helpen om spierverharding te verlichten, je houding te verbeteren en je bewegingsbereik te vergroten. Of je nu een fervent sportschoolbezoeker bent of iemand die lange uren thuis werkt, deze stretch is een uitstekende aanvulling om een betere mobiliteit en algehele welzijn te bevorderen.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Lig plat op je rug met je benen gestrekt en je armen langs je zij.
- Buig je knieën en houd je voeten plat op de grond.
- Til langzaam je armen recht boven je hoofd, naar het plafond, terwijl je ze dicht bij je oren houdt.
- Gebruik indien nodig een weerstandsband of handdoek om je te helpen bij de beweging door deze vast te houden.
- Blijf je armen boven je hoofd reiken totdat je een zachte stretch voelt in je schouders, borst en bovenrug.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast terwijl je je concentreert op diep ademhalen.
- Laat de stretch langzaam los en breng je armen weer naar beneden langs je zij.
- Herhaal de oefening voor in totaal 2-3 sets.
Tips & Trucs
- Houd een neutrale wervelkolom gedurende de stretch.
- Span je buikspieren aan om je romp te stabiliseren.
- Focus op diep ademhalen en ontspan in de stretch.
- Verhoog geleidelijk de intensiteit van de stretch in de loop van de tijd.
- Neem deze stretch op in je warming-up routine.
- Gebruik een hulpmiddel of handdoek om je armen te ondersteunen en de stretch te verbeteren.
- Streef ernaar de stretch minstens 30-60 seconden vast te houden.
- Luister naar je lichaam en vermijd pijnlijke sensaties.
- Combineer deze stretch met oefeningen die de spieren versterken die gestrekt worden.
- Voer deze stretch regelmatig uit om de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren.
