Schouderrek Over De Borst
De schouderrek over de borst is een uitstekende oefening om spanning te verlichten en de flexibiliteit in de schouder- en bovenrugspieren te vergroten. Deze stretch richt zich voornamelijk op de spieren van de achterste schouder, zoals de rhomboïde spieren, trapezius en deltoïde spieren, en betrekt ook de spieren van de borst en armen. Door deze stretch in uw trainingsroutine op te nemen, kunt u de mobiliteit van de schouders verbeteren en uw houding versterken. Regelmatige uitvoering van deze stretch kan bijdragen aan een betere schouderbeweeglijkheid en een verbeterde algehele houding.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek uw rechterarm recht voor uw borst uit, parallel aan de grond.
- Buig uw linkerarm en plaats uw linkerhand op uw rechterarm net boven de elleboog.
- Trek voorzichtig uw rechterarm richting uw linker schouder totdat u een rek voelt in uw rechterschouder en bovenrug.
- Houd deze positie 15-30 seconden vast terwijl u rustig blijft ademen.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
Tips & Trucs
- Zorg voor een goede houding tijdens het uitvoeren van de stretch.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en adem rustig door.
- Herhaal de stretch aan beide kanten om evenwichtige flexibiliteit te bevorderen.
- Voer de stretch uit in een gecontroleerde beweging, zonder te forceren.
- Warm eerst uw spieren op voordat u deze stretch uitvoert.
- Stop onmiddellijk als u pijn of ongemak voelt.
- Raadpleeg een professional als u schouderklachten of -blessures heeft.
