Zittende Lage Rompstrek
De Zittende Lage Rompstrek is een uitstekende oefening om de spieren in je onderrug, bilspieren en hamstrings te rekken. Deze strek kan zowel thuis als in de sportschool worden uitgevoerd, waardoor het een handige keuze is voor mensen van alle fitnessniveaus.
Wist je dat het bijhouden van je trainingen tot betere resultaten leidt?
Download Fitwill nu en begin vandaag nog met het loggen van je trainingen. Met meer dan 5000 oefeningen en gepersonaliseerde plannen, bouw je kracht op, blijf je consistent en zie je sneller vooruitgang!
Instructies
- Begin zittend op de rand van een stoel of bank met je benen gestrekt voor je en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen op je dijen en buig langzaam naar voren, vanuit je heupen, terwijl je je rug recht houdt.
- Blijf naar voren buigen totdat je een rek voelt in je onderrug of aan de achterkant van je dijen.
- Houd de strek 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Ga langzaam weer rechtop zitten, waarbij je een goede houding behoudt tijdens de beweging.
- Herhaal de strek 2-4 keer, waarbij je geleidelijk de duur van elke strek verlengt.
Tips & Trucs
- Houd een goede houding aan tijdens de strek.
- Begin met een lichte strek en verhoog geleidelijk de intensiteit.
- Houd de strek minstens 30 seconden vast voor maximale voordelen.
- Adem diep in en ontspan tijdens de strek.
- Vermijd stuiterende of schokkende bewegingen tijdens het stretchen.
- Focus op het activeren van de lage rompspieren om de strek te verbeteren.
- Herhaal de strek aan beide zijden voor een gebalanceerde flexibiliteit.
- Neem deze strek op in je reguliere stretchoefeningen voor optimale resultaten.
- Gebruik hulpmiddelen zoals een kussen of yogablok om de strek aan te passen indien nodig.
- Raadpleeg een fitnessprofessional of fysiotherapeut voor persoonlijke begeleiding.
